身体偏瘦，如何制定合适的健身计划？

简单来说，肌肉训练主要分为几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿，要均衡发展，一处不可偏废。

你需要的装备:一个板凳和一对哑铃(22-30k g/件，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量)。有了哑铃，可以卧推、飞鸟(练胸)；可以直立，横举，前横举(肩部训练)；能做各种手臂弯曲和抬起(肱二头肌)；颈后哑铃屈曲屈臂支撑(肱三头肌)，也可以做深蹲和负重弓箭步(腿部训练)；也可以做哑铃弯举和划船(背阔肌)。这样可以练出大部分肌肉(虽然还是不如在健身房练的好)。详细的动作分解，你最好查一下资料，很多。

至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰腹、腿)，每个部位不少于20组动作，每组8-12。这20组可以是一两个也可以是多个动作，你看什么动作最刺激你的肌肉。

至于重量，就是在保证动作准确的前提下，你所能承受的最大重量。说数字是没有意义的，别人也不可能知道你实力的大小。而且不同的动作也需要不同的重量。这个需要自己去尝试，从轻开始。

刚开始练，注意不要太激烈，一次1到1半小时就行。每训练两三天休息一天(视身体情况而定)。

其实最好的选择是去健身房，如果你17以上，有时间的话。

至于饮食，多吃富含动物蛋白的东西，牛肉、牛奶、鸡肉、蛋清都不错，半年后可以考虑乳清蛋白。蔬菜水果也要多吃。平时一天可以吃五顿饭(或者在三餐之间补充一些牛奶、面包等补充能量)。

我能想到的就这些了。希望对你有帮助。