不吃晚饭能减肥吗？晚饭吃什么减肥？
1.不吃晚饭减肥
1，调整你的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白质，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
如脱脂奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2.同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3.每天一定要吃乒乓球大小的瘦肉。
4.下午五点前加一顿正餐，喝粥，水果或者牛奶。
5.通过补充充足的蛋白质、维生素和矿物质，可以防止胸部在减肥过程中萎缩下垂。
虽然不吃晚饭会对我们的肠胃造成不适，但是只要满足这些前提条件，还是有一定几率可以弥补不吃晚饭的危害的。
2.晚饭吃什么减肥
1，燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。
2.蜂蜜
最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。
不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜所含的热量非常低，100克蜂蜜仅含294卡路里。喝蜂蜜的时候要特别注意，最好用温水送服，以免破坏营养。
3.消化蛋糕
超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。
4.杏仁
杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。
3.女性饮食
1，番茄鸡蛋
材料:1水煮蛋，少许番茄酱，迷迭香。
练习:
①将煮好的鸡蛋1/3切开，挖出蛋黄。
2在蛋黄上倒一点番茄酱，拌匀。
③将混合好的番茄蛋黄放入蛋清中，用迷迭香装饰。
点评:西红柿鸡蛋的瘦身效果很多人都知道，西红柿鸡蛋的营养极佳，是减肥者不可多得的瘦身食品。
2.炒蔬菜
配料:去皮荸荠、冬笋肉、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里、清油、黄酒、盐、味精、淀粉。
练习:
(1)将马蹄去皮切片；冬笋切片，放入开水锅中焯一下捞出(放入冷水中)。
(2)栗子煮熟去壳，然后栗子对半切开；虾仁用清水洗净；将大白菜的茎洗净，切碎；将干香切片。
③炒锅放油烧热(油量不要太多)，放入荸荠片、大白菜梗、冬笋、栗子翻炒，放入干香片，放入黄酒、盐，加入少量汤汁，放入虾仁煮两分钟左右，放入味精，勾芡。
点评:炒菜由六种原料组成。原料中的虾和干香橼提供了高动物蛋白和植物蛋白。其他四种原料也补充了很多营养，富含纤维素，是减肥者的保健菜。