哺乳期可以减肥吗？如果有，什么时候是最好的时机？

妈妈怀孕时胖，生完孩子更胖，坐月子更胖，似乎已经成为常态。所以每次看到生完孩子还很苗条的女明星，外界都会很震惊。其实，如果控制好体重，普通人怀孕生完孩子后依然有可能拥有苗条的身材。

很多家庭都有一个误区，就是怀孕了，一定要想尽办法补充身体，吃各种营养素。但这种方法不仅会给孕妇的身体带来沉重的负担，还会影响胎儿的健康；肥胖的孕妇比正常体重的孕妇更容易患妊娠并发症。所以，在怀孕期间，不能一味的为孕妇补充身体，而是要尽量做到饮食均衡，控制热量摄入。

注意某些时期某些营养素的摄入，如孕中期增加蛋白质的摄入，孕晚期增加蛋白质的摄入，注意补充维生素和微量元素；其他时候可以根据孕妇的活动量和个人情况正常饮食。

除了怀孕，坐月子阶段也容易导致准妈妈变胖。这期间要控制热量的摄入，少吃高脂肪高蛋白能量的食物；尤其是哺乳期，并不是吃得越多越好，而是要科学均衡，三餐定时。如果孕期减肥，产后不能开始剧烈的减肥活动。广东省第二人民医院内分泌科主任医师许谷根曾在接受采访时指出，过早或过晚减肥都不利于产后妈妈的恢复。一般来说，产后第二个月才能开始有节奏的减肥。

产后第一个月，主要是让产妇从产后的虚弱中恢复过来，而且这个阶段还要负责哺乳，需要耗费大量的精力。千万不要通过严格节食来减肥。最好的减肥时间是产后两个月到产后半年。如果选择半年后减肥，或者一年以上，新妈妈减肥的动力会降低，不利于身体恢复。

产后减肥不建议节食，因为在产后的这个阶段，妈妈们需要各种营养来促进身体的恢复和喂养孩子。所以只要控制高热量高糖分的摄入。

而母乳喂养是一种有效的减肥方式。母乳喂养的过程中，乳汁的分泌找到了消耗孕期能量的途径。还有就是锻炼。适当的运动有助于妈妈的身体健康和塑身，保持高质量的睡眠有助于促进激素分泌，使身体的新陈代谢更加旺盛，加速脂肪的分解和消耗。