帮助睡眠的瑜伽动作

一，坐在地上，双腿向前伸直。

第二，弯曲膝盖，让脚靠近躯干。

第三，脚跟和脚掌结合，双手抓住双脚脚趾；脚跟靠近会阴，脚外侧要放在地面上，脚跟后部要靠近会阴。

四、十指紧锁，牢牢抓住脚尖，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖。尽量保持这个姿势。

第五，手肘抵住大腿下侧，呼气，头、鼻、下巴依次着地。

吸气，将躯干抬离地面，回到第五步。

七、放松双脚，伸直双脚，放松。

以上瑜伽动作可以有效改善睡眠症状。

跪在床上或瑜伽垫上，双膝张开，大脚趾在背后相互接触，臀部向下，坐在脚跟上。

慢慢深呼吸，呼气时身体前倾，直到贴地，额头触地或转向侧面。简而言之，不要挂电话或耸肩。

同时，双手向前，接触平地，或者掌心向上，放在身体两侧。

保持这个动作，并做10次呼吸，然后回到原来的状态。

行动2

站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软，建议在地上完成，以免摔倒)，双脚稳稳地踩在地上，打开与肩同宽。

吸气，双手向前伸展，呼气时，双手向前向下弯曲身体。

双手尽量接触地面，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果很难做到，还是会拱起背部，所以可以稍微弯曲膝盖。

保持这个动作，呼吸10次。

行动3

最后一个动作后，慢慢起身，直到恢复山形站姿，然后双脚打开约3-4英尺宽，脚跟略向外，脚尖略向内。

双臂放在背后，十指紧扣，手掌合拢。

慢慢向前弯腰，直到头低下来，手向前。

放松脚趾，感受臀部的重量向前移动。

保持这个动作，并做10次深呼吸，然后吸气时用力蹬腿，慢慢起身。

行动4

双脚伸直坐在床上，然后屈膝，双脚并拢。

双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴大腿内侧。

吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头和膝盖尽量靠近床面，注意不要拱起背部。如果实在压不下去，要保证背部挺直，大腿能感觉到紧张。

保持这个动作，呼吸10次。

行动5

紧接着最后一个动作，双腿展开，脚跟之间的距离约为3-4英尺。

膝盖和脚趾向上，背部挺直。

慢慢前倾下压，腹部和胸部用力，防止背部拱起。

伸出你的手臂，抓住你的脚或小腿。如果不行，可以双手向前伸，在地上放松。

保持这个动作，呼吸10次。