靠墙蹲有什么作用？

1，锻炼肌肉，半蹲靠墙的受力点主要在腿部，所以我们经常这样训练，会让我们的腿部肌肉更加有力，正常走路的时候感觉像踩在海绵上。

2、保护关节，就像我们上面说的，如果我们的关节有损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙蹲的方式来修复我们的膝关节，而且这个训练的修复效果非常好，不仅可以修复膝关节，对受伤的韧带修复也有很好的效果。

3、可以瘦腿，对于很多女性来说，也可以通过这种方式锻炼美腿，因为我们在靠墙蹲着的时候，受力主要在腿上。通过这样的训练，不仅可以让腿上的脂肪燃烧的更快，还可以提高腿部的力量。当脂肪燃烧殆尽，我们的腿一定会更加娇小美丽。

4、磨砺意志，贴墙深蹲锻炼本身就是一件需要坚持和坚持的事情，因为只有我们的两条腿在工作，我们的后背紧贴着墙，所以我们需要给自己定一个时间，今天10分钟，明天20分钟。这么长时间，不仅锻炼了我们的身体，也锻炼了我们的意志力。

5、治疗肾虚，因为这个运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，不仅可以增强我们的腰部力量，对于常见的肾炎和肾虚也有很好的效果。

6.其次，我们在做这种练习的时候，也需要掌握一定的规律。一般来说，那种腿部支撑不好。建议不要贸然使用这种锻炼方式。就老年人而言，也不要用这种运动。还有，我们做靠墙半蹲的时候，大腿内侧的夹角一般是90度左右，这个是标准，所以要记住。

扩展数据:

运动时的肌肉收缩分为等长收缩和等张收缩。前者主要增加稳定性，后者增加爆发力。在膝关节训练中，还有一种高级的运动方式，即等速运动，可以大大增加运动的协调性。

靠墙蹲是闭链运动，肌肉同长收缩，能有效增加膝关节的稳定性。可以训练的目标肌肉包括膝关节周围的大部分肌肉。安全，对膝关节本身伤害不大。但这个动作不适合需要减轻膝关节负荷或负荷下有明显疼痛的患者。而且这个训练属于肌肉力量训练的范畴，可能很难在一周内达到效果。肌肉力量训练的效果一般出现在1~3周。

参考资料:

人民健康网-靠墙蹲1周让膝盖年轻10岁？