瘦腿长不出肌肉怎么跑？

首先，我们可以肯定的是，跑步可以瘦腿而不会使小腿变粗，这一点从长跑运动员纤细的小腿就可以看出来。跑步是有氧运动，主要消耗的能量是脂肪，是减肥塑形的绝佳运动。除了消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌肉纤维变细，这样腿部看起来会更细，腿型也会更漂亮。只有长期的无氧运动才会让腿越来越粗。

2.运行方法

跑步瘦腿首先要注意跑步时间，每次坚持40分钟以上最好，这样才能达到有效的燃脂效果，让腿变细。但初跑者要循序渐进，不要操之过急，否则可能会因超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损；然后要注意跑步速度，跑步的时候不要太快，控制心率的范围。年轻人一般保持心率在120-140，注意燃脂效果最好。跑步后一定要拉伸，这样会事半功倍。