怎样才能显得很有骨气？腰怎么变细？

先端正观念！骨架小的人一般没有骨架大的人骨感！不想瘦就不要追求瘦！骨感现在已经过时了！现在的时尚女性都在追求匀称！很多男人问我女朋友太瘦了，没有曲线但是有骨感。我再也受不了了，我要女人对称！所以，只要把部分减薄，人就会显得更瘦。比如把腰、腹、腿瘦下来，虽然体重变化不大，但整个人看起来会更瘦，更匀称！

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腰收腹操，一点都不麻烦，而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

睡前瘦腰瘦腹

其实，只要我们利用好生活中的“小时间”，比如早上起床前、中午、晚上睡觉前，我们就能轻松减掉那些看似难以去除的脂肪。

细腰

1，平躺，膝盖弯曲，脚着地，手指放在耳朵上。仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

2、平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向左肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。

3、平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量按压身体右侧，直到距离地板15 cm，呼气，返回，再吸气，向左按压。每侧重复10次。

腹部收缩

1，平躺放松，手掌放在肚脐上，掌心向下。

2.顺时针打圈按摩，先从肚脐中心开始，然后逐渐将范围扩大到下胸部和下腹部。

3.然后逆时针按摩，逐渐缩小圆圈，直到缩到肚脐中央。总* * *时间大概2到3分钟。

这里有几个教你腿部锻炼的小技巧:

1.坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿肌肉紧绷，一脚10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2.握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用，防止皮下脂肪堆积。重复10-20次。

3、仰卧，用脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，然后直起，与身体垂直。重复一遍。

5.坐在椅子上，伸直双腿，然后抬起来。越高越好，尽量保持几秒钟。

饮食调节

远离油炸高热量食物，少吃盐；柠檬是很好的减脂水果。不加糖吃，可以排除体内杂质，起到排毒作用。多吃维生素和纤维含量高的食物，有助于消耗体内脂肪，达到瘦腿的效果。

以上都是有效的方法！你在坚持！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！