酷炫的健身器材拉力器在平时锻炼的时候健身效果如何？

长沙城市生活2018-02-15

练担架很好，在肌肉锻炼和塑形方法上也挺靠谱的。那么怎么用担架锻炼呢？常见的锻炼方法有哪些？如果你有兴趣，那就来和边肖一起学习吧！

1，拉具的侧向提升

侧卧位平举牵拉器要领:自然站立，一手握住垂体前叶的手柄，双肘微屈，双眼向前出拳。握住手柄，从后面拉动线缆，另一只手握住仪器保持平衡。有的人会从正面拉起，其实各有各的优势。你可以单独试试哪种方法对你更有效。慢慢向上拉，直到手臂与地面平衡，手肘和手掌应在同一高度。一直保持手掌向下。

在高点，停顿一秒，慢慢放回起点，重复规定次数；然后用另一只手重复上述动作。拉力器侧拉模仿哑铃侧举，集中精力刻意让三角肌用力收缩，而不是依靠手臂和肩膀的外旋来达到举的目的。

2.张紧器前面的水平提升

用一只手握住张紧器的手柄。背对担架，双手放在身体两侧，掌心向后。保持身体挺直，手肘微微弯曲。手臂向前抬起，直到拳头达到眼睛水平，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够的次数，然后在另一边换手。

升降时，保持全身直立，手臂伸直，将注意力集中在三角肌前束上，这也是常用的用担架练三角肌的方法。

3、蝴蝶机夹胸

调节座椅的高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸:每1次自然呼吸1次。

一定要站直，不借助外力，夹紧时用胸大肌，放松恢复时要轻柔。在运动过程中，肘关节保持向后外侧，而不是向下。

4.坐下

坐在后拉健身器的固定座上，根据握距和握法的要求，双手握住上杠两端的手柄。吸气:从头顶垂直下拉杠至颈后与肩同高，或从头顶垂直下拉杠至胸部，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢恢复；反复做。

如何用担架拉倒？此时肩部肌肉要放松，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要前后摆动你的身体。始终保持身体与地面垂直。