哪些豆类可以快速减肥？

豆类食物一直以来都是非常好的减肥食物，那么应该如何利用它来减肥呢？给大家推荐几个豆类减肥食谱，帮助你快速减肥，同时还能吃得健康，气色好。

1.绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷、赖氨酸，能补充新陈代谢中消耗的营养物质，还具有清热解毒、健胃止渴、清肝泻火的作用。

海带绿豆酱

材料:绿豆半斤，海带1两块，果皮1块，冰糖100g。

方法:将海带用清水浸泡半小时，然后切成小块。将绿豆、果皮洗净后，与海带一起放入锅中，加水，小火煮沸。加冰糖就可以吃了。

功效:绿豆能清热利尿，海带中含有粗蛋白、维生素A、B2，能促进肠胃功能，增强皮肤弹性。

2.赤小豆

红豆含有大量的营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。具有健脾利湿、清热解毒、通便消肿的功效。

红豆橘皮水

材料:红豆200克，陈皮5克，盐少许。

方法:将红豆和陈皮浸泡半小时，然后将红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮10分钟，再加入少许盐。

功效:红豆有利尿消肿的作用。陈皮可以帮助消化，促进五脏。结合红豆，可以减肥消肿。建议每天饭后喝，2周就能看到效果。

3.黑豆

黑豆富含膳食纤维，有助于改善便秘。它们还含有维生素B1和E，可以恢复体力和改善皮肤状况，对减肥和美化肌肉很有效。

黑豆茶

由日本天然黑豆制成，用热水冲泡后即可饮用。富含纤维素、维生素、不同黄铜、花青素等营养成分，可作为美容瘦身饮品。泡过的黑豆也可以吃，也可以直接煮。

4.黄豆

大豆含有不同的黄铜，并含有丰富的蛋白质和钙，有助于降低胆固醇和加强骨骼生长，对减肥有积极作用。

发芽米童

由优质发芽糙米和大豆制成，富含谷物纤维、维生素和矿物质，每片仅含19千卡，适合日常零食。

温馨提示:肠胃不好，少吃豆类。

豆制品含有大量蛋白质，会引起消化不良、腹胀甚至腹泻，还会阻碍铁的吸收。因此，急慢性浅表性胃炎患者应避免食用豆制品。