健身一小时消耗多少卡路里？

不同的运动消耗不同的热量。下面是一些常见的可以消耗1小时的练习。

跑步:12km/h =700卡路里；9 km/h =655卡路里；

爬楼梯:1500(不计时)=250卡；

自行车:21 km/h =655卡；16 km/h =415卡路里；9公里/小时=245大卡；

游泳:3公里/小时=550卡路里；

步行:4 km/h =255卡路里；

每天运动1小时，一个月能瘦多少斤？

以每天1小时运动消耗500卡路里计算，一公斤脂肪就是7700卡路里(或7200卡路里)。每日热量摄入=基础代谢消耗的热量，额外1小时有氧运动消耗500卡路里。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；

一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/1公斤脂肪热量≈4公斤。

按照这个算法，有氧运动1小时每天消耗500卡路里，坚持1个月可以瘦4斤左右。

每天运动1小时最佳时间是什么时候？

最好选择下午16:00左右减肥。这个时候身体的代谢率达到峰值。适当的有氧运动可以使代谢率加倍，对减肥最有效。如果上班族或者学生16:00 pm没有时间，其他时间锻炼也是可以的。

每天运动1小时减肥需要注意什么？

不能多吃。

运动后饥饿感会增加，如果运动后暴饮暴食，运动消耗的热量会得到补充，所以没有减肥效果。所以，运动减肥后，不能增加额外的食量。

运动前喝一杯热水，增强脂肪燃烧。

喝热水可以提高体温，适当提高温度有利于脂肪快速分解供能。而且运动后由于排汗过多，如果不提前补水，身体会缺水，影响汗液排泄。所以每次运动前最好喝一杯热水。

健康人可以空腹运动。

空腹运动更有利于减肥，但如果人比较虚弱，容易发生低血糖，最好提前吃点东西，避免运动中出现低血糖和头晕。