健身房器械区的女孩

对于健身房器械区的女生来说，运动有益健康。通常，他们需要更多的锻炼。许多女孩喜欢去健身房锻炼身体。这是因为健身房的运动器材比较完善。我们来看看健身房器械区的姑娘们。

1，健身房器械区女生，普通男生，对健身没什么常识和看法。在她们眼里，练实力的女生和学理科的女生是一个系列——请补上邱千驰这只巨鹰。

但是，对于一个稍微有点远见的男生来判断一个女生，他是不会随便给她下定义，贴标签的。首先他会觉得这个女生很特别，会好奇，这可能会作为第一次搭讪的理由。随着慢慢相处，他会发现这个女生更有特点。一般来说，在健身房练力量的女生比冷冰冰的女生更容易获得关注。

女生去健身房减肥计划

现代人生活节奏快，年轻人大多为了工作整天东奔西跑或者呆在办公室，大家锻炼的时间很少，所以很多都市白领都会选择去健身房锻炼。但不代表每个人去健身房都有好身材，还得看自己的减肥时间表。如果目标明确，减肥效果会更明显。

周一:练胸+跳绳20分钟。

平板杠铃卧推4组，向上倾斜哑铃卧推4组，平板哑铃飞鸟4组，蝴蝶胸夹4组，器械飞鸟4组。

减肥减脂小贴士:组间切换只是到下一个器械的休息时间，不需要额外休息，更有利于激素分泌。

无氧运动后纳入有氧跳绳运动，让你更快实现减肥计划。

女学生练胸的好处:女学生练胸可以增强胸肌力量，使胸部更加挺拔，防止下垂。

周二:背部训练+变速跑步机跑20分钟。

高位下拉有五组x20，斜杠铃划船有五组x20，单臂哑铃划船有四组x20，直臂下压有三组x20，山羊站起来有三组x20。

减肥减脂小贴士:下拉过程中不要太前倾或太后仰。这一点在背部训练当天尤为重要。如果不保证正确的姿势，可能会伤到脊椎。

健身房的跑步机上一般都有很多人。练完背记得跑几十分钟，变速减脂，爬坡跑屁股。

女生背部锻炼的好处:只有拥有强健的背部肌肉，才能活动脊椎，避免错误的姿势。练好背，驼背，圆肩等不良姿势远离你。

周三:肩部运动+旋转减脂

颈前4组x20杠铃，单臂侧举3组x20哑铃，俯身4组x20飞鸟，单臂举前3组x20哑铃，斜板俯身5组x20哑铃。

减肥减脂小贴士:力量训练结合呼吸效果更好。

旋转有助于消耗糖原，因为今天的训练时间会很长。健身开始前30分钟-1小时可以吃一根香蕉补充能量。

女生练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键。好的肩膀会让整个人的能量都出来，不会轻易弯腰驼背，体态也会更加挺拔。女生一定要练肩，气质会更好。

周四:练手臂+椭圆机20分钟。

有四组哑铃交替屈体、四组集中屈体、三组斜板屈体、四组窄卧推、四组反手颈后臂屈伸、三组担架单臂下拉。

减肥减脂小技巧:用哑铃训练手臂肌肉，注意至少要减速3秒，有拉伸的感觉。当你举起哑铃时，你可以尽可能快地完成它。

椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能。相比跑步机，椭圆机对膝盖的影响更小。体重基数大的朋友可以用椭圆机代替所有跑步练习。

女生练手臂的优点:练完手臂穿短袖会显出紧致、修长、有力的手臂线条。

周五:腿部运动+划船机有氧

自由深蹲4组，45度倒立3组，器械-大腿弯曲5组，蛙跳2组，单侧提铃抬脚跟4组，坐腿屈伸2组。

划船机是大型健身房常见的有氧器材。如果健身房有，可以练习。如果没有，可以用其他有氧运动代替划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的影响比较小。这是一项需要全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂作用。

女子健身房设备序列

1，40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的运动，最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的。首先，我们需要进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这样的变速跑，燃脂效果非常好。

2.跑完再拉。

跑步后拉胳膊腿，可以减少乳酸的堆积，避免第二天胳膊腿的疼痛无力。健身房器械区有很多可以拉伸的东西。我们可以一条一条地伸腿。一般第一次锻炼可以做三组，每组10次。然后就是伸胳膊，伸腿也是一样；最重要的是全身的拉伸。其实我们不建议做仰卧起坐，因为大部分女生在做仰卧起坐的时候都会用到颈部的力量，这样其实对颈椎不好。

3、巧用哑铃塑造

拉伸之后，我们还可以做一些塑形练习，比如使用哑铃。用比较小的哑铃，其实一般一侧2kg，当然也可以根据自己的体质来选择。巧用哑铃塑形不是简单的力量训练，一般结合体操或简单的拉伸练习，可以达到很好的塑形效果。

健身房器械区女生健身用什么器械？

无论做什么运动，都要先热身，再做无氧运动(蹲、推、硬拉等。)然后做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)。器材推荐:跑步机、健身车、划船机、坐式推胸器等。

1，预热

从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。

2.无氧功率

坐着推胸。在做之前，先把座位的高度调整到坐起来舒服的高度，让握把的高度与胸部齐平，背部紧贴靠背。做之前可以做一个绕肩动作，让背部完全贴紧背部，握紧手柄，呼气，推出，吸气，收回。主要是胸大肌、肱三头肌和三角肌趾。

赛艇运动员模拟赛艇可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。动作通常可以分为四个阶段:入水、拉桨、出水和回桨。

3.有氧运动

跑步机长期跑步可以慢慢把你的体质改造成容易燃烧脂肪的体质。跑步时保持正确的姿势可以更有效，更不容易受伤。跑步前做拉伸运动，活动肌肉，加快血液循环，达到热身效果。

健身车健身车的设计曲线可以减轻关节的负担，对于女性来说肌肉耐力相对较弱，所以相对来说使用健身车可以锻炼更长时间，运动效率高，身体负担小。

健身房器材区有哪些适合女生的健身房器材？

划船练习架

划船机是一个很好的减肥器材，每次都能给全身带来有氧训练，尤其是对腰腹和手臂。注意需要保持在中低强度。

椭圆机

可以选择椭圆机，类似滑雪。是一款非常好的有氧运动器材，对腰部、臀部、大腿、侧腰腹都有非常好的塑形效果，而且因为没有冲击，可以有效预防运动损伤。

固定式自行车

强烈推荐动感单车，因为动感单车是一种高强度的有氧运动，整体强度很大，对心肺和脂肪燃烧刺激非常有效。一般来说，45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量，相当于慢跑90分钟，所以减肥效果非常好。

踏车

跑步机可以说是健身房里最受欢迎的设备了。跑步机和跑步减肥没有区别。两者都属于很好的有氧运动，可以燃烧脂肪。在强度控制上，跑步时机更好，可以控制节奏，保证自己始终处于有氧运动范围内，保持最高的燃脂效率，几乎没有入门难度。

战斗绳索

这是一根很长的绳子。你可能不知道它是做什么的，但是它的燃脂效率非常高。战斗绳一般设计在间歇训练，5分钟可以消耗50千卡以上。是一个非常高效的燃脂项目，新潮有效，你值得拥有。