减肥跳绳和跑步哪个好？每天跳绳几次可以达到减肥的效果？

两者只要能坚持，都是很有效的。想跳绳，每天至少要坚持跳200下，才能达到减肥的效果。跳绳和跑步是两种成本相对较低的减脂运动。这两项运动不需要很多场地和器材，所以在日常生活中也有更多人选择。

大多数人都有一个疑问，就是两种运动哪个效果会更好。相对来说，只要坚持下去，其实效果会更明显，两者很难相提并论。因为如果要比较两者，就要固定一个值，然后看两者在同一个值内的能耗，这样才能判断。但其实一项运动只要能坚持，就能达到减肥的效果。至于能不能坚持下来，最重要的原因是是否适合这样一项运动。

就跳绳而言，它对膝关节的摩擦力比较大，所以基数大的人不建议跳绳，因为跳绳的时候很可能会伤到脚踝和膝盖。所以对于这类人来说，慢跑是一个不错的选择，所以每一项运动都能起到相应的作用，而能否对你产生效果，最重要的原因就是是否适合你。

如果要选择跳绳这项运动，那么就要保证每天至少能跳200次，而且次数会随着锻炼时间的增加而增加。因为一旦不增加量，身体会逐渐适应这项运动，脂肪也不会减少。最好的办法是从一开始的100跳，然后每天加50。达到200时保持一周左右，一周后每天增加50，300后保持两周。我觉得一个月的锻炼一定会让你有所收获。