有哪些不会让你变胖的食物？吃什么可以避免发胖？
1.你吃什么不会让你变胖
1，黄瓜汁
将1根新鲜黄瓜、0.5升豆浆和3片薄荷捣碎并搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁。夏天熬夜的时候来一杯，解暑解乏。黄瓜汁含有头发和指甲所需的多种元素，可以防止脱发和指甲开裂。黄瓜汁含脂肪和糖分较少，是理想的减肥饮料。晚上饿的时候喝一杯，会有饱腹感，但是不会胖！
2.香蕉
大多数人误以为吃香蕉会让人发胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。但营养学家指出，吃一根香蕉太多了，推荐吃一根帝国香蕉，只有50kcal，含钾。钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。
3.番茄
西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。而且番茄中特有的番茄红素还能抑制脂肪细胞的增加。
4、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你睡得更好。如果在睡前一小时左右喝一杯温牛奶，可以促进睡眠，安神，对眼睛失明很有好处。另外，乳制品中含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。
2.吃什么减肥
1，紫伊诺蜜减肥粥
材料:紫糯米100g，薏米30g，小米50g，糙米50g，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一勺，玫瑰酱一勺。做法:1。将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣洗净；2.将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键。3.将蜂蜜拌入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。推荐理由:黑糯米营养价值高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气的功效。女生多吃不仅能减肥，还能吃出好气色！
2.薏米粥
制作方法:薏米粥的制作方法很简单。薏苡仁洗净，放入锅中，加水用大火煮，再转小火至熟。另外可以根据个人口味加入少量白糖调味。建议早晚食用。这种超级健康饮食的瘦身原理:薏米是一种非常健康的食物，也是中医中的药材，有健脾胃、消脂、清热消肿的功效。把薏米做成粥可以代替主食，因为主食吃多了会胖。
3.荷叶粥
配料:荷叶、粳米、冰糖。
做法:将粳米和荷叶清洗干净后，将荷叶切成小块。锅中加水，大火烧开，然后转文火10-15分钟。然后去掉荷叶，在荷叶的汁液中加入粳米和冰糖。烧开后转小火煮至大米烂成粥。
4.南瓜小米粥
材料:南瓜和小米(材料根据个人需要量)
做法:将南瓜洗净，去皮，然后切成小块或丁状，切好后放入锅中，加水煮熟。南瓜煮开后，加入适量小米一起煮。最后小火煮20分钟。南瓜含有丰富的膳食纤维，热量也很低，可以有效的清洁肠胃，排毒养颜，所以非常适合减肥的人，吃了很容易有饱腹感。
5、大豆芝麻粥
食材:黄豆适量，芝麻粉适量，高汤适量(鸡汤，排骨汤)(材料根据个人需要量)。
做法:先将黄豆用清水泡软，然后倒入锅中加入高汤一起煮。烧开后倒入芝麻粉，煮20分钟，最后加入适量盐。黄豆是豆中之王，含有丰富的胶原蛋白，不仅有丰胸的功效，还能减肥、腰腹、滋补肝肾、益五脏、降血脂、降血糖。
6.竹笋粥
配料:竹笋、糯米、盐。
做法:将笋干和糯米洗净，将笋干切成薄片。将糯米放入锅中，待米粒微微裂开，再放入竹笋。最后，粥做好之后，加盐搅拌均匀。
7.胡萝卜蛤蜊粥
材料:胡萝卜1、蛤蜊、姜丝、芦笋、大米(材料的计量以个人需求为准)。
做法:首先将胡萝卜、芦笋洗净，切成丁状。蛤蜊要用加了适量盐的清水浸泡，然后把泥土吐出来。米饭煮开后，放入胡萝卜丁，煮10分钟，然后放入蛤蜊和姜丝，继续煮15分钟，再放入芦笋和适量的盐，搅拌，煮10分钟。蛤肉含有多种丰富的蛋白质和维生素，胡萝卜也含有丰富的维生素。两者一起煮成粥，可以加速排泄，达到减肥的最佳效果。
8.芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花(材料的计量以个人需求为准)
做法:先将粳米洗净，用清水浸泡30分钟，芹菜切成颗粒状，放入锅中煮沸。粳米煮熟后，加入切碎的生菜，再煮2分钟，加入适量的盐和葱花。芹菜是纤维素含量最高的蔬菜，不仅能帮助肠胃的消化，还能排毒养颜，去除浮肿，使面部咬肌得到锻炼，更加紧致苗条。