杠铃健身的正确方法

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用下蹲动作和杠铃负重运动，可以锻炼全身多处肌肉。硬拉是指通过上肢举起杠铃，主要可以锻炼上半身的肌肉。卧推是指身体平躺或半卧，靠胸背，主要锻炼胸肌及附近肌肉群。

1，下蹲法

将杠铃放在肩膀上，双手固定在杠铃杆两端，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外倾斜，向前看，保持背部挺直，打开肩膀，慢慢弯曲双腿，下蹲至双腿合拢，然后慢慢站起来。这个方法可以锻炼你几乎所有的肌肉。

2.硬拉方法

将杠铃放在身体前方的脚边，双臂自然下垂，按照深蹲的标准动作下蹲，直到双手能握住杠铃杆并蹬地，臀部前移将杠铃拉起紧贴身体，然后下蹲，直到能把杠铃放在地上，重复动作。这个动作主要是锻炼上半身的肌肉。

3、梯次推进法

仰卧在沙发上，双腿自然下垂在地上，腰背紧贴训练椅。选择重量合适的杠铃，双手抓住杠铃，放在胸前5cm处。双臂抬起杠铃，到达最高点后保持3秒，然后慢慢放下，重复动作。