腹轮一天做多久？多少作为一个群体是合适的。

根据个人能力:65438+每天0到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。

1，初级入门阶段:

每天只能做1组，可以做5~7组，一般在10分钟内完成。第一次接触要量力而行，否则可能会对腹部力量较弱的新人造成腹肌劳损、腰疼等不良反应。

2.中级增强阶段:

每天做2-3组，每组10~15，训练时间约15分钟。

3.高级站姿阶段:

每天做3组以上，每组12~20，30分钟完成。站姿腹肌训练难度大，对腰部力量的要求比较高。刚开始最低训练标准是12，随着时间的推移和肌肉的适应逐渐增加数量。

扩展数据:

制作腹轮的注意事项:

1，姿势:

对于初学者来说，使用腹轮时，一般采用面壁和跪姿。女生可以练小腿、背部、瑜伽。

2.承载能力:

在使用腹轮之前，你要清楚的知道腹轮在不同样式下的承载能力是多少。一般来说，低端腹轮的重量在300斤左右，主要面向女生和青少年。体重过重的人最好不要使用腹轮，否则容易造成肌肉劳损和关节疼痛。

3、适合人群:

适合使用腹轮的人的体重在40公斤到100公斤左右。40 kg左右的人一般是青少年、老人、女性，100 kg左右的人一般是大腹便便、超重的人。