本人男生，身高174cm。跑了一个月瘦了差不多40斤。从183 kg收到140 kg，现在想做肌肉锻炼。

2.可以做双杠，俯卧撑。这是为了锻炼你的胸大肌，让你的胸大肌变大，让你的身体更强壮。

3、可以做仰卧起坐和平板支撑。这是针对腹部肌肉的。每天做10组，每组30次左右。就这样。

4.你可以徒手做蛙跳和深蹲。这是发展腿部肌肉，锻炼45分钟。

5、可以做倒立手臂屈伸。这是三角肌训练用的。做10组，每组15。