如何瘦出学生党的肌肉和腿

坐姿，双腿分开与肩同宽；用双前爪踩在一个物体上(大概10 cm高，砖头也行)，大腿上放一个重物(哑铃之类的，不要太重)。

动作1:做平时的“踮脚”，注意前脚掌不要离开物体，一直练习到小腿腓肠肌发热肿胀。休息一下。

动作二:脚跟踩在物体上做动作(可以高一点，比如堆两块砖，保证脚尖不落地)；脚尖先下后上(都尽量上)。

长期坚持第一个动作就是锻炼小腿肌肉。有实力的时候才好看！第二个动作是分开小腿肌肉。让线条完美！

瘦萝卜腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，可以协调身体各种肌肉组织，燃烧脂肪层。然后随着体脂的减少，小腿自然会瘦下来，但是效果可能没有腰臀那么明显，需要耐心。

瘦萝卜腿方法三:穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换成高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换成平底鞋，可以减腿。原理是:它改变了走路的方式，所以能改变肌肉的运动，有道理。

注意:高跟鞋不要太高。少穿5 cm以上的高跟鞋，容易脊椎变形，小腿肌肉僵硬。