减肥遇到平台期怎么办？
1，如何突破平台期
1.改变/增加锻炼强度
即使你不无聊，你的身体似乎也在喊:“你能做点别的运动吗？”？多闷啊！维持同一系列运动90-120天后，要根据自己的身体状况重新审视和安排新的运动计划，甚至根据需要加大运动强度。比如一直做3-5组运动的人，几周后可以增加到5-8组，刺激新的肌肉生长。
2.改变锻炼的节奏
运动一定时间后，如果发现体重没有变化，可以尝试改变运动节奏:把跑步改成更长的快走，或者稍微放慢运动速度。放慢运动节奏可以增加肌肉紧张度，提高训练难度。
3.尝试一种完全不同的运动。
有很多种运动。那些一直在跑步的人可以尝试打网球。游过泳的可以试试跆拳道。当然，做健身操时可以根据需要调整动作。整天待在gymroom的人，也应该跑到外面去吸收新鲜空气和阳光！
4.动态→静态
把身体压得太重，把体力压得太重，也可能让肌肉吃不消，更容易拉伤。其实身体也是需要放松的。除了运动前后的热身和冷却，尽量找几天时间做些比较放松的拉伸或伸展运动，给肌肉一个休息的机会。
添加道具
除了有氧运动加强心肺功能外，还应该多做举重或平板支撑运动，同时也可以多使用力量带等道具来提高和保持良好的代谢率，同时还可以均衡锻炼全身肌肉。
多吃点
了解节食减肥的效果，但请不要忘记它带来的更多影响！而且，多吃可以获得脂肪和营养供身体燃烧。缺乏营养是运动员的大忌。只有吸收足够的热量，才能走得更远，减得更多。
2、运动小贴士
1，改运动时间
你习惯早上跑步吗？然后，试着把跑步时间改成傍晚或者晚上。一个简单的时间变化，会让你的感受和心情大不相同。改变是有趣的。
2、落地技巧
避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？
3、热水泡脚
可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
减肥最快的运动是什么？掌握7项运动技巧，甩掉全身脂肪。
4.跑步后按摩
建议跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，使腿部变得纤细。同时，如果可能的话，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
5.及时补充能量
如果你在运动中一直感到疲惫，你可能没有获得足够的能量。运动前90分钟吃含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，运动后别忘了补充能量，让自己永远精神饱满，精力充沛！
6.不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议按月增加跑团。从无基础到全程马拉松的过渡时间不应少于10个月到1年。虽然很多人很有天赋，有惊人的毅力。然而，如果没有平稳的过渡，你很可能会受伤或厌倦跑步。
7.训练中稍有不适就停止。
跑步时身体要处于良好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感到稍有不适，其实会比想象中更严重。所以慢下来甚至完全停下来。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈，伤的不轻。为了吸引注意力，小伤会累积成大伤，让你几个月都无法训练。那时候你得从头开始，对人信心的打击比不上一次未完成的训练。