身高177 130 kg，身材偏瘦。想增肌，吃什么训练能增肌？Ps在学校，请跟踪情况。

我不知道你的哑铃多重。可以做胸部俯卧撑到力竭，做4组。做双臂窄俯卧撑(做30个俯卧撑需要一定的力量后再做)和哑铃弯举10次，4组。背部引体向上。做不到就做横排(动作百度)。

下半身做单腿深蹲，可以增强下半身的力量和肌肉，促进激素分泌。哑铃狗如果再做单腿硬拉来训练腿的背部和下背部，加强核心力量，打篮球弹跳和空中拉杆都需要很强的核心力量。

小腿不需要特别训练，对弹跳的增长影响不大，主要是增强裸露关节的力量(变相使用)，平时多通过跑跳练习。腿部训练后一定要拉伸！！柔韧性与弹跳密切相关。给你一个很好的拉伸动作。

腹肌做仰卧抬腿(比仰卧起坐好多了)。我这样做腹肌更厚更清晰。

肩膀上扛着哑铃站着。注意，站好！

不知道你的目标是增肌还是增强运动能力。增肌的话，训练前吃点水果，训练后20分钟内吃点主食和蛋白质或者一勺增肌粉，多吃点蛋白质增肌。记住！主食适中。

纯手游，望采纳，不懂可以问我。