屁股怎么减肥？

呼啦圈、凳子、单杠、健身器材

步骤/方法

1，坚持做抬腿，压腿等运动。天气热的时候可以在室内练压腿，要从前到后，从左到右压，每个方向练四个八拍。压腿要压到位，踢抬腿时膝盖要在胸前。每天做三次，每次半小时左右，最好是饭后一小时。这样可以减少大腿上的脂肪。

2.转呼啦圈。这也是一个很好的减肥运动。开始时慢下来，以免扭伤腰部。时间长了，可以增加身体的扭动幅度。当你越来越熟练的时候，你可以同时转两个圈，所以坚持锻炼可以有效的减少腰、臀、腹部周围的脂肪。

3.做仰卧起坐。仰卧起坐是一种很好的减肥方式，而且相对简单易行。它们可以在家里随时随地完成。做的时候最好找个人帮你扶着脚，这样效果更好。也可以使用专门的健身器材。仰卧起坐可以减少腰腹部的脂肪。

4.打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动可以收紧手臂、腿部、胸部等的肌肉。，使多余的脂肪无法堆积。天气凉爽坚持打球也是一个很好的减肥方法。

5.慢跑。最理想的运动方式是慢跑或快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，有氧运动可以减肥。如果你拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，就无法有效氧化脂肪。

6、游泳最有效的全身减肥方法，慢慢游，让全身器官都投入活动。坚持每周游泳3-5次，每次半小时左右。

需要注意的事项

早上锻炼不如晚上锻炼。

饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上运动会影响消化。

晚饭后半小时出去活动是可取的。