慢跑应该如何注意科学饮食？

慢跑前不要吃任何东西。跑步20~30分钟，早餐至少间隔20分钟。吃鸡蛋是为了补充蛋白质。如果运动量不大，可以吃一个，也可以不吃。

早上运动前后喝水更有讲究。大家都知道，我们运动的时候，都会出很多汗。水会流失。如果你等到渴了才喝水，你就会失去平衡。所以运动前要喝水(请注意，这个时候只需要喝普通的白开水)。运动后，我们会失去汗水和一些电解质。所以运动后，喝水的时候，一定要多次少量饮水，不要一下子喝很多水。因为运动后体温升高，你要出汗，要排水，所以反复大量喝水很容易导致水中毒。运动后不能只喝白开水或清水，要加一点盐(盐水)进去。如果运动后马上喝大量白水，里面没有电解质，水分会进入脑细胞，引起脑细胞水肿，可能是头晕呕吐，甚至出现精神症状。睡了一整夜，身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。同时也要注意慢跑鞋等一些细节。可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。