在家减肥操课程教你怎么做减肥操。

1、减肥操跑步动作:首先轻松两腿分开站立，右手持哑铃向后举至弯曲，左手向前伸直，右腿呈90度角抬起，准备动作。然后右腿向后移动，像跑步的步态。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿站直。右腿要直，与上半身在一条直线上。这个动作要重复10次，然后换左手举哑铃，左腿跑步的动作。

2、减肥操拉伸动作:先两腿分开站立，双手将哑铃两端放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身伸直，双手自然下垂，眼睛看前方。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，再换右腿站直，双手向上伸展。这样来回做10套以上可以得到快速瘦身的效果。

3、减肥运动拉伸动作:首先双腿前后移动，左腿向前弯曲90度，右腿向后弯曲90度。上身挺直，头部两侧各持一个哑铃。然后左腿向前迈，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到下蹲状态，继续做拉伸运动。左腿累了就换右腿，坚持来回做10套以上。

4、减肥操深蹲动作:首先双腿自然站立，身体挺直，双手持哑铃向身后伸直。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，然后退后，回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，10次后换左腿为右腿。来回至少做3组。

5、减肥运动步骤动作:首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后右腿固定，左腿向前迈一步，双腿呈屈膝状态，双手内缩弯曲，哑铃举在头两侧，上身尽量伸直。然后后退，换左腿定点，右腿做一个踏步动作。保持来回至少10次。