运动前喝黑咖啡多久可以燃烧脂肪？

咖啡可以加速脂肪燃烧，但不代表坐着喝咖啡就可以燃烧脂肪。想通过喝咖啡减肥，一定要结合运动。那么运动前喝黑咖啡多久才能燃烧脂肪呢？让我们一起来看看吧！

运动前喝咖啡的好处

1，运动前喝咖啡有助燃脂肪。

喝一杯白开水或一杯咖啡后跑步30分钟1小时(相当于在跑步机上中等强度跑步)。

喝咖啡一小时后，交感神经处于兴奋状态，同时血液中的游离脂肪酸转变为易于供能的形式，浓度增加。此外，燃脂指数(呼吸商)可持续5小时。即使喝完咖啡后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加。如果喝完咖啡再开始运动，能量代谢的效果会更好更持久。

喝完咖啡30分钟后，咖啡因开始进入血液，同时刺激交感神经活跃并且这种状态会持续5个小时。此时人体处于体脂容易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间做半小时左右的有氧运动即可。即使不是剧烈运动，只要姿势正确，走路也有助于燃烧脂肪。但首先要做的是选择一项自己能坚持的运动。

2.运动前喝咖啡，加速血液循环。

研究人员要求受试者喝5盎司咖啡，一些普通咖啡和一些无咖啡因咖啡，然后测试他们的指尖血流速度。结果显示，在卡费的75分钟内，喝普通咖啡的人的血流速度比喝脱咖啡因咖啡的人增加了30%。对于健康人来说，血流速度的增加会增加肌肉的供氧量，说的通俗一点就是增加VO2Max。

3.运动前喝咖啡，减少肌肉疼痛。

研究人员要求受试者在开始30分钟的强化训练前，摄入相当于咖啡含量约2至3倍的咖啡因1小时。因此，他们对肌肉疼痛的感知减少了，健美运动员可以推动更多的重量，从而提高肌肉生长速度和耐力。

4.运动前喝咖啡，减少肌肉退化。

咖啡因可以减少衰老引起的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用可能会减少随着年龄的增长而容易发生的肌肉损伤。

5.运动前喝咖啡为肌肉提供动力。

一项关于运动后摄入咖啡因的好处的研究表明，运动后摄入咖啡因可以提高身体的耐力，这对需要每天训练的运动员非常有益。研究发现，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中产生的糖原比只摄入碳水化合物的人多66%。肌肉中的糖原可以在人们运动时提供能量，增强肌肉力量和耐久性。

运动前喝咖啡的最佳时间是什么时候？

一般来说，喝咖啡20分钟后，人的体脂开始燃烧。除了咖啡因的减肥作用，咖啡中的绿原酸也有和咖啡因一样的作用，可以加速脂肪分解。两者结合使脂肪分解更迅速。但不代表坐着喝咖啡就能燃烧脂肪。想通过喝咖啡减肥，一定要结合运动。最好在运动前20 ~ 30分钟内喝咖啡，这样在运动时，咖啡在人体内的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果比单纯运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡有很好的减肥效果，但并不是说喝的咖啡越多，燃烧脂肪的效果就越好。一杯就够了，喝多了也没用。对于孕妇或哺乳期女性来说，咖啡是不适合的，以免影响身体健康。

运动后人处于兴奋状态，身体呈酸性。建议喝一些碱性饮料，喝咖啡后血液中的脂肪酸浓度会变高，不适合饮用。一般来说，在出汗较多的情况下，应该适当喝一些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的条件下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量的排汗和无机盐流失。这个时候不需要喝盐水，喝白开水或者矿泉水就可以了。运动后要适当喝点糖水或盐水，多吃蔬菜水果，平时不要喝太多咖啡。

咖啡减肥的黄金时间

现磨咖啡可以加快脂肪分解的速度，但并不意味着坐下来大量喝咖啡就可以减脂。如果想通过大量喝咖啡来减肥，就必须融入健身运动。最好在健身运动前20 ~ 30分钟内大量饮用咖啡，这样鲜磨咖啡在体内的实际减脂效果才能完美到健身运动，瘦身效果比单纯的健身运动要好得多。

需要注意的是，虽然咖啡的减肥效果很好，但并不代表现磨咖啡体积越大，消耗脂肪的实际效果就会越好。一杯就够了，喝多了无益。对于怀孕或哺乳期的女性，不适合现磨咖啡，以免影响身心健康。