适合月经期的减肥运动

1.散步时间:散步或散步20-40分钟是一种很好的运动，可以有效帮助调节经期不适，而且不容易受伤。每天散步二三十分钟，对减肥也有好处。虽然效果不明显，但是摄入的热量有限。2、慢跑时间:15-30分钟慢跑不是剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生可以提振心情的内啡肽。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！与慢走相比，慢跑更有利于减肥。注意:除了月经出血，水分和电解质也会因为慢跑而流失。所以，要记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而在跑完之后变得筋疲力尽。3、瑜伽时间:10-20分钟经期做瑜伽是减肥的好方法。除了不推荐倒立，有些瑜伽动作确实可以帮助你舒缓盆腔的肌肉，放松你因为月经而感受到的心情。3/6月经期减肥:月经后第7-14天是瘦身的“平快期”:身体新陈代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力还不能完全恢复，可以逐渐加强瘦身。这个时间就是瘦身的快速开始。可以慢慢加大运动量，多做有氧运动来增强身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，人体的雌激素分泌也开始增多，消化功能开始改善，是减肥的最佳时机。趁着这个时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到很好的瘦身效果。注意保持均衡饮食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。轻瑜伽也可以！有适合月经期的轻瑜伽，动作比较慢。建议不要做任何运动。掌握不好就不好了。如果室外空气不是太差，不如去散步，呼吸新鲜空气。适度的小运动:①瑜伽，专门针对月经的；②行走；③羽毛球；4乒乓球；PS:如果经期疼痛难忍，要好好休息。经期不能剧烈运动。我也在减肥，但是来了月经就不减肥了。我只会做瑜伽，饭后散步适当运动，多吃红枣和温性的东西，拒绝辛辣生冷的食物(平时尽量少吃)。女生要对自己好~祝你减肥成功！