每天摄入多少热量最适合减肥？

每天摄入多少热量最适合减肥？现在生活中肥胖的人越来越多。肥胖者要想减肥必须控制饮食，所以一些高热量的食物对于减肥者来说一定要少吃。那么每天摄入多少热量最适合减肥呢？跟我一起去看看吧。

每天减肥多少卡路里最适合1。肥胖的原理是身体摄入的热量过多，即摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量转化为脂肪储存起来。

既然热量太多会让人发胖，是不是热量越少减肥越快？答案是“错”。长期低热量饮食会因为热量不满足人体生理活动的基本需要而使机体发挥天然的防疫机制，降低机体的基础代谢率，即使机体的基本生理活动减缓，消耗的热量减少。所以很多节食减肥的人，即使吃得很少，也会发现减肥越来越难！

其实正确的减肥方法是减少日常饮食中的热量摄入，利用一些有氧运动来促进新陈代谢。这样，你就不用因为过多的低热量饮食而感到饥饿，还能因为新陈代谢的旺盛而加速毒素的排泄和脂肪的燃烧。

那么，每天需要摄入多少热量，才是“适量”——节食者的最佳平衡呢？要得到这个答案，我们必须一步步了解BMR、REE等各种名词，通过活动系数找出每天的热量，才能为自己写出正确的减肥处方。

一、什么是BMR和REE？

所谓BMR(基础代谢率)，就是一个人维持基本生理机能的最低热量值。更具体地说，就是一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每小时每公斤体重所需的基础代谢率约等于一卡路里。

比如一个女生体重58kg，那么她每天的BMR就是58 (kg) × 24(小时)= 1392(卡路里)。

虽然BMR看起来很简单，但是越胖的身体，每小时每公斤体重的BMR比瘦的身体要小，这主要是因为瘦组织的生理代谢比脂肪组织需要更多的热量。而且BMR也不能代表普通人真正需要的基本热量值，因为再懒的人也会有非常轻微的活动，比如肌肉的拉伸和收缩，比如睡觉时翻身、说话、眼球运动等。所以“静息能量消耗”(简称REE)是普通人需要的最低热量需求。

计算REE有很多种方法。这里有两种简单又复杂的计算方法，不妨试一试:

简单算法:

REE = BMR × 1.1

以上面提到的女生为例，她的BMR是1392(卡路里)，那么她一天的REE就是1392×1.1 = 1531(卡路里)。

那么，简单吗？现在，拿出纸和笔来计算你的REE！

1.我的体重是_ _公斤。

2.我的基础代谢率= _ _(公斤)× 24 = _ _(千卡)

3.我的。ree = (2) × 1.1 = _ _(卡路里)

一种更复杂但精确的计算方法:

雌性REE = (10 ×体重)+(6.25×身高)-(5 ×年龄)-161。

雄性REE = (10 ×体重)+(6.25×身高)-(5 ×年龄)+5。

以上面提到的那个女生为例。她身高160 cm，25岁，所以她每天的REE为(10×58)+(6.25×160)-(5×25)-161 = 10。

从这个角度来看，对体重、身高、年龄的多元化考虑，会与之前的计算方法得出的结果略有不同，但误差值还是允许的。

现在，你也可以用这个方法来精确计算你自己的REE。

我的体重是_ _公斤，身高是_ _厘米，年龄是_ _岁。

我的REE =(10á_ _ kg)+(6.25á_ _ cm)-(5á_ _岁)-161(男+5) = _(卡路里)。

每天摄入多少热量最适合减肥？2多少热量最适合减肥？

摄入热量的多少没有统一的标准。根据每个人的体重和活动量，人体所需热量因人而异，影响因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

根据世界卫生组织公布的“热量和蛋白质摄入量”，健康成年女性每天需要摄入1，800 ~ 1，900卡路里，而男性需要1，980 ~ 2340卡路里，蛋白质为人体每日所需热量的10% ~ 15%。碳水化合物不低于人体每日所需热量的55%；脂肪不得超过每日热量的30%，盐每日不得超过6克，膳食纤维每日不得少于16克。

爬楼梯能消耗多少热量？

对于工作繁忙的人来说，没有时间运动，可以选择爬楼梯减肥。他们每天通过爬楼梯回家锻炼，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量。

跳舞是全身运动吗？

跳舞不仅能达到减肥的效果，还能让你的体态更加曼妙。从医学角度来说，跳舞是一种有节奏的全身运动，有助于心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，使你全身得到锻炼。对细腰、翘臀、大腿特别有效，不同的舞种消耗的热量会有所不同。

女性每天应该摄入多少热量？

人应该知道自己每天应该摄入多少热量，身体需要多少热量。这取决于很多因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体育活动中消耗了多少卡路里。正常情况下，女性每天摄入的热量不应低于1200。