产后瘦身新手
回到月子中心后增重1.2kg，10天离开月子中旬继续在父母家坐月子。我的体重甚至增加了4.5kg，产后还会有水肿，无法恢复到曼妙的身材！
我自己以前也很肥胖，曾经从70kg瘦到42kg(非常辛苦的减肥方式)。但我真的没想到怀孕后身材会恢复到以前的样子。我所有的临床研究都说母乳喂养会让我减肥(根据《国际母乳喂养杂志》发表的一篇文章，母乳喂养有助于产后减肥)。喂母乳一天大约消耗400到500卡路里，相当于慢跑1小时。但其实我没瘦，反而变胖了。复查的理由是:我可能25岁以上了，身体新陈代谢变差，家里没有运动，饮食失控。然后想到之前在临床上我会告诉妈咪:一定要把握好黄金六个月瘦身期和产后运动的实施，一定要做到，因为如果过了黄金六个月不运动，妈咪可能就很难再瘦下去了！
结果当了妈妈之后，发现无法进行产后运动，因为月子期间很难进行进补。再忙也顾不上照顾宝宝了。补觉都来不及，更别说运动了。(只有当妈妈知道时间根本不够用的时候)
所以，一定有很多妈妈对产后瘦身有很多误区。以下两点是产后妈妈们问得最多的:
Q1:母乳喂养真的能减肥吗？答:根据发表在《国际母乳喂养杂志》上的一篇文章，母乳喂养有助于产后减肥。母乳喂养一天消耗的热量约为400至500卡，相当于慢跑1小时。如果再加上规律的睡眠、运动和良好的饮食习惯，产后瘦身计划会更加顺利。
Q2:产后不能喝太多的水。会引起水肿吗？答:其实这是不对的。
摄入足够的水分，不仅有助于消除水肿，还能排出体内的老废物，增加身体的新陈代谢；每天早上一杯温水，可以温暖子宫，润肠通便，让恢复更彻底。建议妈咪用了你的体重kg ×35ml，等于你一天需要的水量！
对于还没卸货的妈咪产前锻炼有什么办法？一般我会建议妈咪，要看孕期妈咪的情况，因为临床上遇到不太积极的妈咪，所以建议饭后散步。15分钟，走吧10？20分钟，或者加入瑜伽、游泳等。，并进行产前锻炼，直到习惯为止，然后慢慢延长锻炼时间。
分娩前有运动的妈咪，建议在进行这个运动之前，先和医生商量一下。如果你感到不适，请停止这项运动，休息一下！
然后就是CC说的产后锻炼。应该进行怎样的产后锻炼？网上的产后运动太多了，哪种适合我们呢？以下是临床上建议妈咪进行的产后锻炼:
1.腹式呼吸运动时间点:产后第三天开始。目的:收缩腹部肌肉。示范:仰卧，放松肌肉，伸直手脚。通过腹部慢慢吸气，尽量扩大胸部。收缩小腹，慢慢呼气。屏住呼吸，继续收缩小腹，保持下背部紧贴床面。再放松* * *做五次。
2.***运动时间点:产后第三天开始。目的:恢复* *弹性，防止下垂。(还能让乳房更光滑！)示范:双手慢慢抬起合拢，然后慢慢回到原来的位置。
3.头颈部运动时间点:产后第7天开始。(剖腹产建议等到产后15天)目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。示范:仰卧，全身平躺，手脚伸直，手掌紧贴身体两侧。抬头，尽量向前弯曲，使下颌紧贴胸部，然后恢复。* * *做10次。
4.腿部运动时间点:从产后第10天开始。(建议等到剖腹产后15天)目的:促进子宫和腹肌收缩，使腿部恢复较好的曲线。示范:仰卧，手脚伸直。先将左右脚依次抬起，双膝伸直，脚尖伸直，各做五次。然后双脚并拢抬起(注意用腹肌操作)。
5.臀部运动时间点:从产后第10天开始。目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩。示范:仰卧，手脚伸直，手掌紧贴身体两侧。抬起一条腿，使脚靠近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直回到床面。左腿和右腿轮流做五次。
6.收缩* * *运动时间点:产后半个月。目的:使* * *肌肉收缩，防止子宫、膀胱和* * *下垂。示范:仰卧床上，双手伸直平放在床面上，弯曲打开双脚与肩同宽，脚跟缩回，臀部抬离床面。双膝并拢，臀部肌肉同时收缩。保持这个姿势1 ~ 2分钟。
7.腹肌收缩运动(仰卧起坐)时间点:产后半个月。(这个运动完全用到了腹肌的力量，建议剖腹产患者等半年后伤口恢复。)目的:增强腹肌力量，减少腹部脂肪。示范:平躺在地上，臀部与胸部交叉，利用腰部力量使身体坐直，膝盖不弯曲。重复5 ~ 10次。当你身体强壮时，你可以握紧双手，放在脑后做同样的动作。
这些产后运动建议顺产妈妈在产后一个月，最迟在产后三个月进行；剖腹产的妈咪，因为伤口的原因，建议做两到三个月，看伤口的恢复程度。产后运动进行一段时间后，可以根据自己的情况慢慢加入有氧运动，一步步加快瘦身效果。
问:最后，穿塑身衣的误区是，经常有人问CC产后穿塑身衣能不能恢复身材。答:大多数妈妈都有一个错误的观念，认为穿上束腹就可以减肥，但这其实是错误的！
穿塑身衣的目的首先是控制自己的食欲，其次是让身体曲线更加优美，所以不要把塑身衣等同于减肥。但是如果穿上塑身衣来控制热量和运动，就会有减肥的效果！紧身胸衣不是减肥，而是塑造曲线和身材。问:产后妈咪穿塑身衣有什么好处？答:一般我跟妈咪说，使用塑身衣可以促进身体器官恢复到原来的位置，也有助于子宫和骨盆的归位，还可以调整照顾宝宝时的错误姿势，防止驼背；因为束腹会觉得有点压迫感，可以帮助降低食欲，所以在饮食上会变得更加节制；最后，穿塑身衣可以给产后松弛的皮肤以支撑和压力，从而快速恢复之前的体型。
说到这里，我要介绍一下CC这次和赫本合作的塑身衣！
我自己也穿过很多束腹。我还记得上一段说我从70斤瘦到了42斤。事实上，有一半是因为紧身胸衣。还有妈妈们是不是和我一样对塑身衣有矛盾心理，就是渴望又害怕被伤害？然后希望穿上之后可以加强产后身体的恢复，但是又担心摩擦皮肤，不舒服，又热又不透气！今天和大家分享一下赫本的塑身衣拆包介绍。
赫本位于台北东楼。我去商店自己定做的。事实上，赫本在政府中有量身定制的服务。无论你在家，在月子中心，还是在医院，都会有整形顾问为你服务。“赫本”让我觉得特别专业，特别放心。因为赫本胸衣的CEO陈俊林毕业于高雄医科大学，有医学背景，也是药剂师。曾在娇声、默沙东等大药企担任高级主管，所以赫本塑身衣CEO R&D结合自己的知识和专业的医疗经验，做出了真正“健康理念”的塑身内衣。我就是这样给赫本的紧身胸衣加分的！
“赫本”有一个温暖的环境。他们采用预约制，咨询师一对一帮你咨询，所以当天不会有另一批客人陪你，而且在意隐私的妈咪也不怕被陌生人打扰。咨询师仔细讲解了每一款胸衣的不同之处，从外观到面料和材质，让我逐一感受每一款面料的不同，发现赫本的材质真的很好！用在皮肤上的布很舒服，不会感到紧张、坚硬和压迫感。
经过咨询师好心细心的解释，是恐怖的措施；先称重后，咨询师会用精密的布尺测量，每一寸真的测量的非常仔细。(胸部、胸围、腰部、臀部、大腿和小腿)
第一次测量后，塑身顾问说赫本的塑身服需要14个工作日，塑身服完成后会通知门店试衣。同时塑身顾问会教你塑身衣怎么穿，怎么保养。当我拿到赫本胸衣的时候，我觉得好精致！感觉收到了一份礼物，里面有:胸衣×1，保证卡，专属围长记录卡，还有一张黄金身材比例分析表。
拿到胸衣后记得泡冷水洗？5分钟，然后将洗衣袋放入洗衣机脱水30秒。
这次CC选择了“全开经典连体裤”。我个人选择全开裤是因为老鼠的腹股沟和骨盆上有扣子，可以给骨盆提供很大的拉力，帮助骨盆产后恢复。真的超级适合我这种梨子身材，屁股超宽的。
然后赫本这种全开式的健美连体裤，设计了两排纽扣来应对产后体型的变化。健美顾问说先扣最外面的扣子，一个月后可以慢慢扣到对比中的那排。
然后，赫本的面料很特别。零皮肤触感材质采用高标准平纹编织，安全材质，具有低敏感、透气、舒适、安全的特点。适用于长期穿着弹性服装的烧烫伤患者，因为烧烫伤患者需要高弹性、透气、抗菌、不伤害皮肤的材料。
你可能觉得烧伤病人用的弹力衣很紧身，但赫本的材质不是！穿起来很亲肤，很贴身，最重要的是腋下和腹股沟不会有压迫感，因为CC穿塑身衣的经验通常会让你觉得腋下和腹股沟太紧不舒服，因为这两个地方的淋巴管比较多。
所以“赫本”特别设计了腋下和腹股沟，让你穿上后不会卡在里面，也不会感到疼痛或不适。
此外，顾问还表示，赫本塑身衣采用了定向塑形的独家专利设计，解决了传统塑身衣经常过紧压迫淋巴管的问题。再者，赫本的所有材料都要通过国内外“Oeko-Tex Standard100”和“SGS”两项安全认证，确认符合婴儿安全标准，不含游离甲醛、偶氮、有机锡等致癌物质。
塑身顾问很仔细的给我解释了赫本的面料有什么不同，然后用面料检测仪看每件塑身衣服的织法有什么不同，并告诉我为什么赫本的塑身衣服穿起来特别舒服。原来答案只有在这台显微镜里才会知道。原来织法不一样。
让我们来看看不同之处。下面是一般的“六角织网”。这是抽脂后一般塑身服和弹力服的编织方法。
然后这就是“赫本-零肌肤接触平织”。难怪穿起来很舒服，而且材质感觉和其他束腹很不一样。
所以这也是赫本的束腹与众不同的原因。赫本的零亲肤触平织法，无论是夏天还是冬天穿都会很舒服。
最后，束腹是不可或缺的。有兴趣的妈妈可以试试。其实，选择一个更适合自己的美好方式，尽早实施，一起做一个健康美好的女神妈咪吧！期待半年后饮食和运动的效果，希望能快速恢复到产前45kg的身材！请继续关注我的产后生活。
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执业护士CC×告诉你怀孕234授权转载；参考资料:妈咪宝贝6月号132产后运动黄金期