我最好的朋友14岁，中学生，大腿有点粗。其实我不这么认为。现在她想瘦腿。如何有效的做运动？(两个月)

弓步数:1-3次:15-20次。

负重哑铃深蹲次数:1-3次:15-20次。

深蹲(可选)组数:4次:20，15，10，8次。

训练地点:小牛

小腿提踵组次数:2-3次:15-20次。

完成后，你必须伸展。如果压腿那么说，那就是3分7分了。然后放松，从脚踝到大腿按摩自己。