如何瘦手臂？四套动作轻松甩肉。

1，右膝屈曲放在柜子上，右手支撑，上身前倾。

2.左手握住哑铃，成90度角。

3.慢慢将哑铃推回伸直整只手，上身微微后仰保持伸直。

第二套细手臂动作:

1，双手交叉，掌心向上，直绕头部，用力拉伸，保持10秒。

2.双手保持交叠，用力向前伸展10秒。一天做五次。

第三套细手臂动作:

1，跪姿，双手与肩同宽，手指指向前方。

2.腰部以下保持不动，手肘弯曲但不接触地面，停留约3秒，返回步骤1。* * *做15次。

3.双手张开与肩膀平行，手掌与手臂垂直。

4.整个手臂顺时针画15圈，再逆时针画15圈。

第四套瘦手臂动作:

1.站立，双腿伸展至与肩同宽，上身收腹挺胸，背部肌肉尽可能向上拉，臀部收紧，双手轻轻握拳，双臂伸直，向前斜摆，高度提高至与肩同高，准备吸气。

2.肩膀放松，慢慢呼气，双臂自下而上对角向后，以双臂为半径画一个上半圆，充分旋转肩胛骨，从向前折叠的状态变为向后下推的状态，尽量伸展双臂，保持动作15秒。