晚上睡觉前做健身运动好吗？

在注重健身时间的同时，运动强度也是影响睡眠的一个关键。通常的看法是，晚间锻炼不提倡强化锻炼，但也有不同的看法。例如，最近的一项研究发现，睡前90分钟或60分钟做1小时中等强度的运动，不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这个问题的研究人员认为，睡前运动实际上可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温。日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。研究发现，睡前做一些慢跑等轻度运动，可以促进体温上升。慢跑后身体微微出汗时停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。然而，研究人员也知道现实中存在个体差异，即不是每个人都能从睡前运动中受益。所以睡前运动不会影响睡眠，不能一概而论。这要看每个人的具体情况。如果你长期保持睡前做运动的习惯，并且不会影响睡眠，那就没必要改变。因为每个人都有每个人的作息习惯，没必要刻意去模仿所谓的“健康”习惯。但如果你正准备形成健身习惯，强烈建议你睡前避免剧烈运动。