索要详细的一周饮食时间表。

早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。

餐:酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

星期二饮食菜单

早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有一些凉拌鸡丝和苋菜。

饭:桃子一个。

晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

周三饮食菜单

早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。

饭:几颗红枣，一杯酸奶。

午餐:一碗红豆饭，洋葱胡萝卜丝炒牛肉丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。

餐:一个橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，再来点蒜蓉菠菜。

周四饮食菜单

早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。

餐:一些圣女果和一杯酸奶。

午餐:一碗糙米红枣，一份魔芋丝拌西兰花，再来点生菜丁木瓜炒虾仁。

饭:桃子一个。

晚餐:一碗山药大麦燕麦粥，一份蒸茄子，一份凉拌海带豆腐干。

周五饮食菜单

早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，还有一些杏仁拌鸡毛。

饭:一杯苦丁茶(因为她最近上火便秘)和一些秋枣。

午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。

饭:几颗葡萄。

晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

日常饮食习惯安排:

1，把两餐改成三餐，同时加两餐。早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12左右，晚上5: 30 -6点前睡觉，晚上11吃晚饭。虽然我从两餐改成了三餐，但是我避免了平时吃零食的习惯。我一直处于不饿的状态，可以更好的控制自己的食欲，没有理由吃容易发胖的零食。另外，三餐的热量没有增加，所以把过去三餐吃的食物和热量平均起来放在三餐里。

2.要求菜品减脂减盐，正餐食物减少。睡前不选零食，也没有宵夜。

3.在菜单中加入增强气血的食物，缓解她怕冷、月经量少的症状。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀臀的运动，还要有适当的跑步计划。