你需要减肥吗

需要减肥吗？现在社会上流行“瘦就是美”的标准，但并不是每个人都需要减肥。有些人根本不需要减肥，不适当的过度减肥可能会对身体造成很大的伤害。下面就带你了解一下需要减肥吗？

你需要减肥吗1 1，身体质量指数(体重指数)

其实每个人都有一个标准体重。我们可以参考世界卫生组织的一般体质量体重法来测量自己的体重，做一个简单的判断。

具体计算公式如下:

体重指数法(身体质量指数):身体质量指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

身体质量指数正常范围是18.5-24.9。

身体质量指数大于25就是超重。

身体质量指数大于30就是肥胖。

你可以自己算算。如果超过25，就需要减肥了。如果过了30，肥胖已经严重影响了你的健康和正常生活。

2.理想体重

身高减去105是我们的理想体重。

中国男性的理想体重等于身高减去105。比如一个人170 cm，他的理想体重是65 kg。如果实际体重是75 kg，那么这个人就是超重了。

对于女性来说，理想体重等于(身高-100)0.9，超过10%为正常，超过10%-20%为超重，超过20%为肥胖。此外，最好的身体质量指数是22。但是，这个指标并不能表明肥胖的位置。

3、腰臀比

男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。超过这些数字就是腹部肥胖。

腰围是判断腹部脂肪堆积和腹型肥胖(也称“苹果肥胖”)的依据。

腹型肥胖目前被认为是冠心病和代谢综合征的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖的程度，但是腰围已经超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比肥胖者更危险，他们更容易患冠心病和糖尿病。

一般在肚脐下一寸的地方，是测量腰围的最佳位置。但是，有的人肚子大，腰粗。一般选择最胖的地方测量，臀围一般是臀部最上翘的部分。腰臀比是腰围除以臀围。男性最好不要超过0.9，女性最好不要超过0.85，但是很多人的腰围比臀围要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明这个人的脂肪更多的储存在内脏。如果脂肪堆积过多，会导致腹腔内重要器官功能下降。

目前，家用体脂分析仪和身体成分分析仪可以测量和反映身体的肥胖程度。身体成分分析仪可以通过生物电的作用了解身体脂肪含量和内脏脂肪程度，可以反映是否超重、轻度肥胖或重度肥胖。

4.内脏脂肪

内脏脂肪对腹部器官有很好的衬托作用，使肠、肝、胰等重要器官不会孤单，但如果内脏脂肪过高，血液循环就会减少，导致重要器官受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要的功能，但一旦超标，就会导致内脏功能下降、慢性疾病甚至影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。

肥胖有两种，一种是内脏脂肪过多，一种是皮下脂肪过多。肚子大意味着内脏脂肪太多，称为苹果型肥胖，但有些人是皮下型肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖。女性更容易出现这种肥胖，男性更容易出现腹型肥胖。

梨型肥胖和苹果型肥胖由于储存脂肪的地方不同，对内脏功能下降的影响也不同。苹果肥胖属于内脏脂肪高，对慢性病和寿命影响较大，而梨肥胖对身体影响相对较小。与外国人相比，中国人更容易出现苹果肥胖，但最好两者都不要肥胖，保持理想体重。

5.体脂率

有些人看起来身材匀称，但很可能是隐形肥胖。身体质量指数在正常范围，但是体脂率和内脏脂肪偏高，肉眼无法直接判断，可以通过身体成分分析仪检测。

体脂率超标的人真的不在少数，但是很容易被很多人忽视，以至于自己生病了都不知道。所以有时候不能被“对称”的体型迷惑。对于脂肪率超过健康范围的人，需要调整饮食习惯，配合适当的运动来降低脂肪率。

现代社会，我们经常会陷入一个误区，认为自己越瘦越漂亮。其实我们不能追求太瘦。虽然主流审美是瘦，但我们还是要评价自己的健康。很多女生为了更瘦更漂亮，不惜用一些极端的方式强迫自己减肥，包括节食、中午后不吃东西、喝减肥药、过度运动等。这些行为非常危险，会损害肠胃健康，会导致严重的问题。

如果是轻度肥胖，需要控制饮食，多运动一点来减肥。对于一些严重肥胖的人来说，身体质量指数大于或等于32kgm2，并且已经出现了一些严重的并发症，可以尝试手术技术减肥。现在随着减肥代谢外科的不断发展，已经帮助很多人安全减肥了。通过改善胃肠消化系统，使胃容量减少，刺激饥饿感的激素分泌减少，从而达到减肥的目的，还可以治疗一些肥胖相关的疾病。

如果需要减肥，一定不能根据自己的身体状况盲目减肥。如果需要减肥，也一定要找到适合自己的方法。切记不要急躁，会影响身体健康。

你需要减肥2 1和身体质量指数吗？

身体质量指数指数，即身体质量指数，是衡量肥胖和健康程度的重要国际标准。

身体质量指数=体重(kg)/身高(㎡)，即如果你的身高是160cm，体重是59 kg，那么你的身体质量指数就是50÷(1.6×1.6)= 19.5。

身体质量指数的标准值是18.5-23.9，身体质量指数< 18.5，代表瘦，18.5≤身体质量指数≤24.0，代表正常，24.0 ≤身体质量指数

但这个标准不适合未成年人、老年人、运动员等肌肉含量高的人群和孕妇。

2.身体周长

体围主要指颈围、腰围、大腿围、小腿围。

颈围标准值:男性< 38 cm，女性< 35 cm。

测量方法:直视前方，保持正常呼吸，颈部放松，低头时用皮尺以后颈最突出位置到喉结底部的直径做一个圆；

腰围标准值:男< 85cm，女< 80cm。

测量方法:在肚脐处，测量一周的腰围；

大腿围标准值:46-60 cm。

测量方法:用皮尺在大腿根部以下3厘米处环绕；

小腿围的标准值:33cm小腿围和大腿围。

测量方法:拿出卷尺，测量小腿最厚处的数值。

体围是显示一个人身材最直观的数据。毕竟体重可以造假，但是腰围不会造假。只要身体围度在标准范围内，即使体重超过100 kg，也不代表就是胖！

3.体脂百分比(皮褶厚度)

体脂率是体脂占全身体重的比例。体脂率越高，脂肪率越高，体脂率越低，意味着脂肪率越低。

体脂率的标准值男性为10-20%，女性为18-25%。测量体脂率最简单的方法就是选择体脂秤，但是体脂秤的数据并没有那么准确。

如果想更直观的确定自己的脂肪含量，可以用捏皮褶厚度的方法。

捏臂:手臂放松，自然下垂，捏在右手上臂后侧中点，与手臂平行。

捏捏肚子；自然站立，腹部放松，在肚脐右侧两指距离处，向平行于躯干的方向捏。

捏背:沿着肩胛骨找到右肩胛骨的下角(背部会凸出的地方)，在离脊线45°的位置捏。

如何查看测量结果:

脂肪很少:捏提很费力，手指隔着皮肤的距离很小，甚至隐约能摸到。

脂肪厚:容易起疙瘩，手指间距离大有减脂空间，要注意。

胖的一塌糊涂:不好捡，减脂空间大。

最后，确定自己是否需要减肥。看身材永远比看体重秤上的数字更准确。如果你的体重很高，但是你的体型仍然很完美，你根本不需要减肥。