运动时间表！

选择周一周三做俯卧撑和卷腹。俯卧撑主要锻炼胸肌的背部肌肉和手臂肌肉，而卷腹可以更好的锻炼腹部，从而对身体有一个全面的训练。

周二周五:深蹲+仰卧起坐

深蹲动作主要是锻炼臀部和腿部肌肉。这个动作也比较简单，运动过程中可以选择多做几组，这样运动效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，腹肌的锻炼需要每天进行，所以可以选择在周二和周四做仰卧起坐。

周四周六:引体向上+慢跑

引体向上是一个力量训练动作，主要锻炼手臂背部和胸部的肌肉。需要一定的基础才能完成，所以选择两天一起锻炼，既能锻炼肌肉又能平衡身体的协调性。

练习说明

早上起来不能空腹运动。有些人习惯在你早上起床的时候先运动，之后再吃早餐，这样对身体不好。因为运动时身体消耗大量能量，前一天晚上吃的食物已经消化，体内基本没有能量可以消耗，容易发生低血糖。

饭后立即运动是不可取的。饭后立即运动是不健康的，即使是散步。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。饭后30分钟后运动更好。