如何做颈椎体操

动作1:坐在椅子上，双手交叉，掌心向外，用力向前推，保持10-12秒，如此重复两次。

动作二:立正，双手交叉，掌心向外，用力顶起10-15秒。

动作三:站立时双脚自然分开，身体尽量向左倾斜。同时双臂交叉于脑后，右手尽量向左伸8-10秒，然后反方向重复。

动作四:站姿，头部带动颈部向左倾斜，同时双手在体后紧握，手掌张开，右手向左下方伸展，保持10-12秒，然后反方向重复。

动作五:双手合十放在胸前，双手并拢，试着向下移动10秒(然后反向一次)。

动作六:双手合十放在胸前，双手不要分开，掌心尖向外旋转10秒(然后反转一次)。

动作7:坐在椅子上，右手向上抬起，左手向下伸展8-10秒(然后反方向重复)。

动作8:坐在椅子上，左腿放在右腿上，就像交叉双腿一样。用右手移动左腿，试着向右旋转。同时，你的头和肩尽量向左旋转，保持8-10秒(然后反方向重复)。

动作9:臀部坐在椅子前面，两手分开拖腰，试着向前推10-15秒，重复三次。