扭腰机知识

扭腰机作为一种方便简单的健身器材，可以帮助我们在运动的同时减肥，那么扭腰功能可以减肥吗？什么时候使用最好？谁不适合？扭腰机怎么用？我们来看看下面这篇文章。

扭腰机知识1扭腰机是一种常见的健身器材。虽然叫扭腰机，但其实可以锻炼身体很多部位，有一定的减肥效果。下面我们就来看看用扭腰机可以减肥的地方。

扭腰能减肥吗？

扭腰机有一定的减肥效果。使用扭腰机时，可以通过扭腰带动全身很多部位的运动，扭腰机的使用方法很简单，但由于扭腰机的运动量不大，减肥效果有限。

扭腰机知识2。坐姿扭腰

坐式扭腰，顾名思义，就是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，反复左右转动腰部。注意，在转腰的时候，上半身也需要保持直立。

半蹲，扭腰

使用扭腰器时，在站立扭腰姿势的基础上，双腿呈半蹲姿势，双手握住扶手，左右扭动身体。这有助于加快腿部的血液循环。比较适合运动量少的上班族。

扭腰机使用注意事项

腿部扭转45度

扭腰机时左右脚扭转45度，身体旋转90度，保证更好的锻炼到身体各个部位，更快的看到减肥效果。

腰腹旋转180度

扭腰机运动中，最重要的是腰部可以左右扭转90度，旋转180度，这样运动量大的腰腹部动作可以更快的减少腰腹部的脂肪。

手臂协调运动

在扭腰机的运动中，手臂也需要协调的挥动，这样不仅可以帮助身体保持平衡，还可以增加燃烧脂肪的效果。

多向加捻

扭腰机的过程中，不要只是左右摇摆，可以增加上下扭转、前后扭转等多方向的扭转，可以帮助你锻炼更多的身体部位，加强燃脂效果。

最好每周运动3-5次，用扭腰机减肥。

无论是想健身还是减肥，每周至少要锻炼3-5次，也就是每周3-5天用扭腰机锻炼，这样才有锻炼效果。

扭腰机每次减肥30分钟以上。

如果只是想通过扭腰机锻炼，一次扭腰3组5-10分钟，中间间歇可以休息几分钟；想通过扭腰机减肥，一次至少扭腰6组，每组持续5-10分钟，间隔休息5分钟。