关于慢跑减肥

一般来说，如果你在早餐和晚餐前慢跑40分钟，你的食欲会增加，但你会增加体重。如果你吃完饭后慢跑，你的胃会变瘦。一日三餐最好。早餐前一杯淡盐冷水，有助于排便，秋季慢跑减肥。

Run1更聪明。

慢跑前做好准备。

在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能，使其处于准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

慢跑前要懂得准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝。

缓解心理压力:如果继续处在一个竞争的环境中，不排除紧张，精神，心理压力，你会一直处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。

练习闪光点:热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易拉伤。

Run2更健康

时间和速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于跑步的速度和姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

速度练习需要掌握。慢跑时，先交替抬高双腿活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，你的前脚掌会先着地，然后整只脚着地。

提高心肺功能:不断的慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低安静心率，降低血压，提高身体的健康指数。

练习闪点:可以加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%？80%;避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解，超出上述心率控制无法保证减脂。

锻炼指数:

练习时间:清晨或傍晚为佳。

Run3更漂亮

充分燃烧脂肪的美丽造型

慢跑后，拉伸可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位。正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。

有效塑形减脂:定期不间断的慢跑运动可以消耗体内大量多余的脂肪，跑后的辅助运动，如放松拉伸运动，是增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

练习闪光点:慢跑后做适量拉伸，缓解心动过速。

锻炼指数:

练习时间:清晨或傍晚为佳。