我还有两天去上学。告诉我，如何训练1000m？我的时间是4分40秒。本人有点胖，身高163cm，体重130kg，男生15岁。

身高163cm，体重130kg，你的体重指数是24.43。根据国际卫生组织公布的健康体重指数，男生20-25。你的体重标准在正常范围内。

所以，不要对体重有太多的负担。

你现在的问题可能是皮下脂肪多了，看起来有点胖。只要通过运动来调整，就会得到很好的改善。

跑步对你来说是很好的训练，但不是1000m的问题，而是系统训练的问题。

因此；你需要注意:

1，每次跑步必须达到20分钟以上，才能达到有效的有氧代谢，同时也能锻炼你的身体耐力，1000米跑属于中长跑，需要相当的耐力。

2.在跑步训练的过程中，可以结合长跑和短跑训练。这样有利于跑步速度的提高。如果你能认真训练，一个月左右你的跑步成绩会有明显的提高。

3.训练时注意休息和保健，每周训练4次左右就够了。关键是要能长期坚持。