运动心率多少可以减脂？

心跳达到108-126，视为有氧训练。有氧运动减脂，时间至少要控制在20分钟。

计算方法:首先计算最快心跳，用220-你的年龄=你的最快心跳，如果你40岁，就是220-40=180。那么180就是你能负荷的最快心跳，然后最适合减脂的心跳应该是最快心跳的60%-70%。

然后得出结论，40岁的人最适合的心跳在108-126之间，基本等于有氧运动15分钟后的减脂效果。

目前对健身减肥基本有* * *认识。有氧运动必须控制在至少20分钟，才能减脂。原因很简单。20分钟前，身体先消耗糖分，再消耗脂肪，然后进入减脂过程。

关于有氧运动减肥的更多信息:

一:骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。

二:网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时

非常厉害的运动对心脏特别好，最重要的是减肥，一周三次。

三:游泳

燃烧的卡路里:约800/小时

游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以用全身协调，放松心情，让人没有负担，更重要的是增强心肺功能。

四:跑步

燃烧的卡路里:600/小时

适当的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松，也有减压的作用。每天减肥一小时很难。

百度百科-有氧运动

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