少吃能减肥吗？

少吃能帮你减肥，但前提是你要用健康科学的方法减。不能盲目的不吃饭减肥。可以吃低能量高膳食纤维的食物，既能满足饱腹感，又能帮助减肥。膳食纤维高的食物热量较低，膳食纤维本身并不减肥，但能促进消化，排出体内废物。

7: 00你以为自己吃饱了，其实肚子已经饱了，因为胃的反应会延迟10-15分钟。当你以为自己吃饱了，OMG，肚子已经渐渐变大了。

减肥意味着你每天的能量消耗大于你每天的能量摄入。以一个做轻体力劳动的女性为例。正常一天的热量摄入是1800kcal，减肥期间的推荐摄入量是1200kcal。

1，主食(碳水化合物，粗粮)

主食可以多吃些膳食纤维高的粗粮。有些减肥者听说吃粗粮可以减肥，这是不正确的。不管吃什么食物，都要适度。食用过多的膳食纤维会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。粗粮包括谷类(荞麦、黑米、燕麦等。)、杂豆(黑豆、红豆、绿豆等。)和茎(山药)。

膳食纤维摄入量一天20-30g(一天所有食物的膳食纤维含量)，5个新鲜玉米约含25-30g膳食纤维。减肥期间多吃粗粮，少吃面米，少吃饭，少盐少油。

2.蔬菜和水果(维生素和矿物质)

蔬菜，除了山药、土豆莲藕、芋头，大部分热量低，淀粉含量高，介于主食和蔬菜之间。你应该把它们作为主食来减肥，它们作为主食的热量比较低。蔬菜你可以吃深绿色叶的蔬菜，富含维生素和矿物质。黄瓜、冬瓜、苦瓜、萝卜、番茄、菠菜等。

水果，除了常见的苹果、梨、香蕉等水果，可以选择葡萄、油桃、西瓜、木瓜等时令水果。

3、肉、奶(优质蛋白质、脂肪)

减肥期间要补充蛋白质，选用优质鸡肉、牛肉、瘦猪肉和丰富的优质蛋白质。每天吃40g左右的畜肉，大概有半个拳头那么大。鱼虾40g，一般有2只左右，每天摄入300g脱脂牛奶或低脂酸奶。

4、三分吃，七分转

不能简单的通过减少饮食和热量摄入来减肥。当你一天消耗的能量没有消耗完，你就需要运动了。你不能像葛优那样吃完饭就躺在床上，那你就会一直徘徊，你就不能真正控制体重。如果你想让自己动起来，你可以出去慢跑，游泳，骑自行车，打羽毛球，练习瑜伽和其他有氧运动。