脖子前倾？试试这个懒人修正教程。

下面详细介绍一下如何纠正背部肌肉不平衡。

▲像弹簧一样，如果你从正面拉它，它就会前倾。紧张的肌肉就是紧张。

所以纠正的方法就是放松紧张的肌肉，让较弱的肌肉变强。

以下是具体教程！不需要任何道具，在家就能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。

放松紧张的肌肉。

①颈部旋转

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长时间面对电脑手机的人。

注意:双脚分开与肩同宽，上身直立，肩膀向后伸展，胸部不要驼背。

频率:左右方向各10组。

②颈部伸展

拉伸紧张的侧颈部肌肉，适合经常低头的人。

注意:双脚分开与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。用一只手按住你的头。

频率:左右两个方向，每侧30s，重复3次。

③壁胸牵拉运动

为了缓解三角肌和胸肌的紧张，圆肩的女生要经常做这个动作。

初始姿势:手、手掌、脚趾紧贴墙壁，从头到脚保持一条直线。

一套动作:上身压向墙壁，同时左腿弯曲。(您可以改变两臂之间的角度)

频率:每个动作保持30s，重复3次。

强化较弱的肌肉

①普拉提游泳

可以强化背部的后三角肌和斜方肌，同时可以瘦腹。

注意:整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂悬空，来回交替。

频率:一组15次，重复3次。

②交替运动

如果做不到以上动作，可以参考难度小一点的。

注意:左手右脚，右手左脚，交叉举。另一只手和脚可以放在地上。

频率:一组15次，重复3次。

③背阔肌运动

像第一个动作一样，加强背部三角肌和斜方肌。

注意:整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂悬空，手臂要伸直。

频率:一组15次，重复3次。

④背部拉伸

这个动作不仅能增强背部肌肉，还能额外练出马甲线。

注意:胸部以下贴地，双脚不要用力抵住背部肌肉。

频率:一组15次，重复3次。

⑤仰卧起坐

一个人也可以练仰卧起坐，只需要一面墙。

注意:臀部和腿部要紧贴墙壁，身体成90度。靠腹部和背部的力量站起来。

频率:一组15次，重复3次。

⑥猫牛式

这个动作可以提高胸椎的柔韧性，有助于纠正颈部和胸部的前倾。

初始姿势:像猫一样，高拱起背，双手撑地。

一套动作:胸椎下沉，向外弯曲，像骆驼一样。然后弓起身子，重复动作。

频率:每个动作做20次，重复3组。

保持良好的状态

和上面的肌肉训练课程不冲突，还能帮你塑造气质身材。最有效的方法就是靠墙站着！

动作要求:后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙壁一分钟。

记得经常练习这些动作才有效果~坚持下去。