舞蹈热身运动怎么做？

舞蹈热身运动怎么做？人们跳舞时通常做热身运动。做好热身运动可以让人更好的进入跳舞的状态，其中热身运动是很有讲究的。我来分享一下如何做舞蹈热身运动。

舞蹈热身运动如何做1 (1)头部活动

双手叉腰，双腿并拢，空中上举，头向前低头恢复lx2拍子，头向后抬起恢复lx2拍子，头向左倾斜恢复1x2拍子，头向右倾斜恢复lx2拍子，头转向左lx2拍子，头转向右ix2拍子，重复两次，头向左圈lX8，头向右圈1x8拍子，* *做4x8拍子。每个动作都要保持几秒钟，然后头往这个方向转的时候，找肩膀的是耳侧，而不是脸往侧面。肩膀保持下垂和静止。脸直视左边，直视右边。极限位置时，肩部绕胸、肩、沉肩旋转，同向、同步旋转。

(2)手腕活动

双手可在前方或侧面水平抬起，两手腕先向内再向外拍。双手手指交叉至胸前，绕腕运动1x8，双手互推运动lx 8。将手臂和背肌臂从侧面抬起至头顶，另一只手握住肘部，保持几秒钟。换另一只手臂下半身的肌腱和肌肉，弯腰。手臂自然下沉，手臂下压至脚尖，双手托住左脚踝。右脚踝向下托住下蹲屈腿压，一条腿伸直，重心翻转上身在另一条腿上，使一条腿伸直在身后，腰部后倾屈腿压时尽量保持脚尖绷紧。热身运动需要打开你身体的关节肌腱和肌肉，所以幅度需要达到极致，需要不停的晃动，甚至晃动到开得更大，这样才能在热身的同时锻炼柔韧性。

(3)踝关节活动

围绕环lX 8向内轻敲脚趾和脚踝。然后绕圈1x 8向外打，双脚交替，或者做lx8打全脚掌着地，四脚并拉脚跟。

舞蹈热身运动怎么做2舞蹈课的热身运动有哪些？

准备射击姿势:双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，肩膀放松，手臂自然垂向侧面。头部俯仰:头尽量向前弯曲，拉脖子，然后返回。然后头后仰，下巴抬高，再还原，拍两拍做一个动作，做四个杠。

头旁扭转:先将头转向右侧，扭转至适中位置，还原后再向左做，两拍一动作，做四杠。

头倾斜:先把头倾斜到右肩，再做还原后的左动作，两次，做四杠。头部旋转:头部由前方向后旋转180度至右肩，再沿原路线对称旋转至左肩恢复。四拍180度做？扭转并做八小节。

绕头:以颈部为轴，顺时针或逆时针做一圈，然后对称方向做一圈，交替做两次，* * *做十六杠。

动作提示:？移动头部和颈部时，保持身体直立。当你的头向前移动时，肩膀向下压以保持平衡，背部保持挺直。当你向后移动时，不要弯曲你的背，伸出你的肚子。右转或左转时，不要向一侧倾斜。保持肩膀平坦。转圈时，保持身体直立，颈部放松。