减肥食谱减肥餐

早上:一小碗麦片配一片葡萄干面包；

中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生西红柿泥，一根生黄瓜。

星期二:

早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；

中餐:一个烤笋，两个，一个凉拌西兰花，一个煮鸡蛋；

晚上:小份牛肉，一碗凉拌海带。

星期三:

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；

中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期四:

早上:一杯咖啡，一个鸡蛋饼，一个苹果；

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期五:

早上:一小碗粥，配一个橘子；

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。

星期六:

早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；

中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

周日:

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；

晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。

饮食细节

改变饮食方式而不是减少食量才是最聪明的减肥方法。

1.纠正不良饮食习惯

肥胖者的饮食大多是自动无意识的，缺乏思考和真正的欣赏。所以，我错过了很多我能从食物中获得的乐趣，经常超过我应该摄入的热量。

(1)固定给料时间

在一天中的某个时间集中精力吃饭是必要的。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。

(2)平衡热量饮食

选择一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。

普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中所含的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中所含的热量也比其他食物少。同时，饭后半小时喝一杯安斯利m凉茶，更有利于饭后排毒解腻，从而达到自然减肥的效果。

(3)细嚼慢咽

生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以饮食瘦身要放慢进食速度。

有两种方法可以减缓进食速度:

(1)在两口食物之间放下刀叉和碗筷。

每吃一口食物，就把叉子放下，把食物好好充分咀嚼，然后慢慢咽下去，再叉一口食物。用勺子喝汤也是一样，用手吃东西也是一样，两张嘴之间要有停顿。

②吃饭时休息一下。

吃饭时休息一下。最初的休息可能只有30秒，但你可以慢慢拉长时间，一分钟或两分钟，最终目标是三分钟的暂停，可以用来回忆刚刚吃了什么，然后冷静地决定吃多少。这个习惯可以帮助你少吃。拿动物做实验，发现动物在被打断后进食，即使让它们进食，它们的食量也没有一口气吃的多。

(4)专心吃饭

有些减肥者会在吃饭的时候做其他事情，比如做一些自己喜欢的事情，接电话，看电视，看杂志等等。这种行为有两个缺点:

第一，让吃饭和其他活动联系起来，难免没胃口。

第二，如果不专心品尝食物，身体吸收热量，却不会有饱腹感。

所以在吃饭的时候，一定要把注意力放在吃饭的过程上。享受美食的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品尝美食。