胖乎乎的女生怎么练马甲线？胖乎乎的人怎么练马甲线？
屈膝卷腹:腹直肌。
瘦身效果:腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。利用腹直肌的反复放松力，腹部收缩效果会立刻表现出来，对于塑造腰部曲线，取出腹部脂肪也相当有效。
具体步骤:1，坐在垫子上，双手放在身体背面，指尖向前。双腿并拢，膝关节自然弯曲。呼气，用小腹的力量慢慢把腿抬到最高点，尽量让膝盖靠近胸部。
2.保持这个姿势5秒钟，呼气，上身慢慢仰躺，腹部保持紧绷。重复10~15次。
坐姿屈腿卷腹运动部位:腹直肌和腹外斜肌。
瘦身效果:通过屈腿卷腹，增强腿部和腹部的肌肉，使腹直肌和胫骨前肌得到有效的锻炼，不仅燃烧了这里多余的脂肪，还修饰了腹部和腿部的线条，使腰腿更加修长有力。
具体步骤:1。臀部三分之一坐在固定的座位上，双手放在背后支撑身体，拱起背部。双腿并拢放松，膝盖弯曲，慢慢抬到腿部。
2.呼气，慢慢抬起双腿，让膝盖尽可能缓慢地靠近身体，停留5秒钟，保持自然呼吸，双腿慢慢恢复到起始位置，重复20次。
站立负重体侧弯练习:外斜肌、内斜肌、协作腹直肌、肋间肌。
瘦身效果:这个动作可以充分利用腹肌的收缩来促进新陈代谢，同时还可以增强腹肌。经常练习这个动作，就可以告别大腹便便了。
具体步骤:1，站立，双腿自然分开略宽于肩膀，右手掌心向内握哑铃，左手放在头后。呼气，收紧腹部，慢慢放下右臂。注意，左髋关节不要向左推出，要向中间收紧，直到感觉到左身体的拉伸。
2.呼气还原。做20次，另一边练习。
俄罗斯转体运动部位:腹部内外斜肌。
瘦身效果:以下半身为基础，以脊柱为轴心，通过扭转可以充分锻炼内外斜肌。收紧腰部两侧的肌肉。
具体步骤:1。躺在地板上，交叉小腿，保持背部平坦。膝盖微微弯曲。双脚并拢可以保持稳定。保持下半身不动，抬起上半身，重心放在腰腹部。与此同时，你的腰腹收缩，右侧扭转，直到双臂与地面平行，同时呼气。
2.保持收缩第二个动作回到起始位置，同时呼气。然后移到另一边，在右边做同样的动作。交替重复20次。
微胖退一步就是水桶，再往前就是马甲线。相信大家都会选择马甲线，那么应该怎么练呢？
平板支撑锻炼部位:腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。
瘦身效果:这个动作主要塑造腰腹臀部的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
具体步骤:1，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。
2.每组保持60秒，一次训练4组，组间间隔不要超过20秒。
有氧运动快速燃烧脂肪。有氧运动绝对是减脂最快的方法。虽然有氧运动和负重运动都很重要，但最重要的还是要结合起来。你需要增肌，燃烧脂肪才能看到想要的效果。
1，这不代表你要跑。如果不喜欢跑步，游泳、拳击、骑自行车、打网球也是不错的选择。
2.考虑高强度间歇训练。大多数研究指出，间歇训练可以放大有氧运动的好处。尽可能用力运动30秒，然后放松一分钟，重复九次以上。这样，你很快就会得到锻炼效果。