女性产后身材会有变化，如何运动减肥？

新妈妈会扶墙、椅子、桌子等。双手撑地，保持她上半身直立，吸气收腹，慢慢坐下，直到大腿与地面持平，保持5-10秒，然后利用腿部力量慢慢站起来。这是1的动作，她一天大概能锻炼10次。全腹滚:上半身平躺在床上或长凳上，双脚着地，小腿与上半身成90度角。双手贴在耳朵上，利用腹肌的力量慢慢卷起上半身，直到腹肌完全收紧，让手肘尽量靠近骨盆。整个过程中，腿部处于放松状态，上体卷起时腿部无法抬起。

新妈妈不建议产后立即剧烈运动。但如果你想在日常活动中增加锻炼，散步是正确的选择。散步不仅可以帮助孕妇减肥，还可以改善心血管系统，增强精力，改善心情，有助于缓解压力。瑜伽是一种运用古老而又易于掌握的技巧，通过调身姿势、调息呼吸、调神冥想等手段，提高人的身体、心理、情感和精神能力，从而达到身、心、灵和谐统一的运动。

产后六周可以做仰卧起坐等一些简单的运动，产后四个月可以做瑜伽或者游泳。当女性在产后一年内可以通过运动减肥时，就很容易回到原来的状态。除了增加活动量，产后减肥也要适当控制。很多孕妇担心节食过度会导致奶水不足，影响宝宝的营养。其实只要科学控制饮食，是不会影响牛奶的质量和宝宝的营养健康的。

运动减肥，可以从轻度的有氧运动开始，散步、下蹲、仰卧起坐等。都是不错的选择。产后四个月，可以适当增加运动量，练习瑜伽、游泳等瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原来的状态。