有哪些简单有效的减肥运动？
1.简单有效的减肥练习
首先，腿部伸展
1，站姿，双腿并拢，双手拿起一个哑铃，重约10 kg。
2、收腹，将哑铃举过头顶，双臂放在脑后，手肘放在耳朵旁边。
3.将哑铃举向天花板，右腿向右伸展。
4.恢复右腿，左腿做同样的动作。
5.左右腿各做8次。
第二，屈腿拉伸
1.双脚与肩同宽站立在弹力带上，手掌向前，双手紧紧握住弹力带的手柄。
2.双膝微曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意平背。
3.臀大肌和肌腱收缩，慢慢向上伸直，重心上移时手臂弯曲，把手拉向胸部。
4.恢复并重复操作12次。
第三，升降
1.采取站立姿势，双脚略宽于肩膀，分别向外倾斜45度左右。每只手拿1个重5公斤的哑铃。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大腿呈90度，重心保持在脚跟。
3.慢慢伸直双腿。当你的身体直立时，你的手肘向上，手掌向上。将哑铃举至胸前。
4.恢复并重复操作12次。
第四，腹肌收缩
1.双手合十，采取卧姿。挺直身体，稍微弯曲双腿。
2.慢慢坐起来，双手交叉放在左大腿外侧。
3.恢复动作，向右做同样的动作。
4.左右重复动作20次。
五、桥胸按压
1.采取卧姿，双脚脚掌平放在地面上，膝盖微曲。
2.每只手拿一个重10 kg的哑铃，掌心向外，将哑铃举过胸部，收腹，使大腿、臀部和上身在一条直线上。
3.双手直接举起哑铃。
4.每次做完都把哑铃放下，放松臀部。
5.重复动作12次。
减肥贴士
1.获得充足的睡眠
睡觉很容易坚持，所以要保证每天充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。越晚睡觉越容易感到饥饿，这会让你不自觉地摄入多余的热量，睡眠中新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃点，早点睡觉。
2.饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能有效地滋润消化道，帮助肠道蠕动。一年四季，每当减肥的时候，都要做好排便工作。最简单的就是每天早上喝温水。但是如果觉得开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶可以让身体在路途中燃烧多余的热量。一月能减重5到10斤。
3.每餐减少100卡路里。
摄入的热量比摄入的热量多，自然就会发胖，所以减肥的时候一定要保证摄入的热量少于摄入的热量，这是减肥成功的关键。每次吃饭都会减少一点热量，只吃七分饱，享受食物也一样，也有助于减肥。为什么不呢？
4.适当的健身运动
60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是瘦身后保持不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周五次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。