产后瑜伽有哪些姿势？
1，产后瑜伽姿势
1，婴儿卷发型
做法:俯卧，屈腿，双手抱腿，额头碰膝盖，身体像婴儿一样蜷曲。
不过需要注意的是，产后至少6周可以减肥。因为产后不久做一些减肥运动，很容易导致子宫恢复变慢，引起出血，稍微剧烈一点的运动，会使手术段或外阴切口恢复变慢，有些关节特别容易受伤，会让剖宫产妈妈的处境更加危险。产妇什么时候能进健身中心，需要根据自己的身体恢复情况来确定。顺产的妈妈4-6周就可以开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6-8周。
2、坐姿脊柱扭转
做法:坐姿，双腿在臀部下方交叉收缩，另一只手扶着腿放在对面，另一只手放在身体背面；随着呼吸，慢慢把头转向后面。
3.v形
练习:坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形。
产妇分娩后一个月可根据身体状况进行有效的瑜伽练习。练习前要在音乐背景下做呼吸练习:仰卧位，屈膝，深吸气使腹壁下沉，内脏向上拉，再呼气锻炼腹部内脏。以下一组动作主要针对产后胸部、腰腹、腿部等部位:配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气；每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。
4.立式
做法:俯卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度。
产后体型变化最大的是胸部、腰腹、腿部等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。腹部是减肥的重点，因为孕期子宫增大，腹肌也随之拉伸，直至腹直肌分离；产后子宫逐渐退化，但腹壁肌肉变得松弛，难以恢复。
5、牛脸变形
做法:跪下，手掌合在背后，由外向内翻，指尖由下往上尽量抬高，挺胸，头后仰；同样的姿势，姿势在后面变，对面的手在后面拉。私招:躺在床上，双腿并拢，抬起上半身，用力抬起。每天做30分钟，坚持一年，可以有效恢复你的腹肌。
6.侧腰拉伸
做法:单腿站立，一条腿收缩在站立腿的一侧；对侧手支撑，另一只手前倾伸直，做侧腰动作；往另一个方向走。
2、产后瑜伽注意事项
注意1:最好有专业老师指导。
产后瑜伽不同于一般的瑜伽。瑜伽的力度和动作要符合新妈妈的身体状况。所以新妈妈如果想瑜伽减肥，不能在家训练。最好去瑜伽馆，找一个适合他们的专门的瑜伽老师。瑜伽老师会设计符合你实际身体状况的瑜伽动作，有针对性的训练会让你事半功倍。特别是如果你是一个初学者，你不能自己盲目的去做瑜伽训练。
注意2:健美操不应作为热身运动。
很多人觉得热身运动很随意，只要身体活动就行，所以很多新妈妈选择简单的健身操。其实健美操并不适合热身，因为它会让你的身体进入一种兴奋的状态，而不是放松的状态。有些有氧运动甚至动作太用力，使你的肌肉已经紧张。
注意3:出现危险信号时及时停车。
新妈妈的身体状况很重要。如果一堂瑜伽训练课下来，你没有发现自己很舒服，反而是太累了，甚至全身酸痛。建议你和瑜伽老师谈谈，让身体恢复后再做其他训练。
注意4:循序渐进很重要。
产后瑜伽应该根据自己的身体状况来进行。我看不出别人是怎么做到的。为什么我做不到？边肖建议，新妈妈们应该找一个专门的瑜伽老师，在瑜伽训练前给自己做一个身体评估。如果体能评估合适，他们应该再次接受训练。
3.练习产后瑜伽的常识
1.热身运动应该在任何运动之前进行。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.在愉快平和的心情下练习瑜伽。可以配上轻松舒缓的音乐。
3.每一个瑜伽动作都要慢慢完成，配合规律的深呼吸，帮助身体放松。
4.练习的时候要把意识集中在拉伸刺激的部位，不能有杂念。别开玩笑了。
5、练习时不要太用力，而是在自己能承受的极限范围内，让拉伸的部分有一点拉伸的感觉。保证每一个动作都舒适的完成。
6.如果练习后肌肉立即颤抖或抽筋，在练习前按摩并放松。
7.修行的时候不要和别人比，只和自己的过去比。哪怕每天只进步一点点，也是进步，久而久之就会有效果。
8.每次瑜伽体式结束后，要立即做一个“空体式”放松身心，深呼吸5 ~ 6次。
9.当天做完所有瑜伽动作后，一定要做“无空”式10 ~ 15分钟，放松瑜伽动作带来的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
4.产后饮食禁忌
1、寒凉食物可能会加重产后气血不足的情况:产后身体气血不足，应该多吃温性食物。产后如果吃生冷或寒凉的食物，不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙伤胃，产后女性不宜:如冰淇淋、雪糕、冷饮等。，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响母乳喂养:吃辛辣食物，如辣椒，易伤津液，耗气，损血，加重气血虚弱，易导致便秘，入奶后对婴儿也不利。刺激性食物，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。
4、饱腹感会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱，饱腹感会阻碍其消化功能。产后要少吃多餐，一天可以吃5~6次。
5、酸味收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后，淤血内阻，不宜吃酸味收敛食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。
6、过咸的食物会加重水肿:过咸的食物，如腌制品，含盐较多，盐中的钠会引起水潴留，严重时可引起水肿。
7、优食不利于消化:产妇胃肠功能较弱，加上运动量小，硬、煎、炸及脂肪味食物，不利于产妇消化吸收，常导致消化不良。