有哪些在家锻炼的方式？
1.弯腰划背。
主要是锻炼背部，增加力量，也可以减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。
2、俯卧撑健康胸肌
主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，趴在桌子上就好。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
3、向上推，强化腰部
主要是锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。动作过程中，腰背必须始终挺直，不允许以胸前拱起放松腰部；上半身向前弯曲时，尽量放慢速度，避免突然快速弯曲，防止背部肌肉拉伤。
4、站在角落，腹部和臀部。
选择家里的一面墙，把身体紧贴在墙上。这个动作要求头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。这种方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹收腹效果很好。
5.仰卧，抬腿。
主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量把腿抬起来，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
6、哑铃锻炼二头肌
主要是锻炼双手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
7.扶着墙，蹲下锻炼健康的双腿
家里选一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。15一组，做三组。
8、跳绳缓解腰疼
跳绳是一种很简单的运动方式，锻炼起来也很方便。它可以作为一种室内运动。每天跳绳十五分钟，可以帮助女生减肥，男生增加耐力。不仅如此，还能缓解颈椎、腰椎的疼痛。特别适合上班族，因为每天都要坐在电脑前，很少运动，所以每天下班后跳绳对缓解腰酸背痛很有帮助。
9.臂力棒锻炼臂力
臂棍锻炼起来很方便，可以一边看电视，一边做动作。使用前将手腕放入臂力器两端的安全绳中，手柄反作用力的方向不能直接对准人体。慢慢移动。每个动作做几次，然后休息几分钟再练。吃臂力器注意远离人群两米。