扭腰机每天坚持减肥20分钟有效果吗？

扭腰机不仅需要扭腰，还需要身体其他部位的配合。在扭动腰部带动扭腰机转动的同时，起到燃烧腿部和腰部脂肪的作用，从而达到减肥的目的。

扭腰机的基本姿势。扭腰机的基本姿势是两脚分别放在两边的踏板上，站稳后就可以开始扭腰收腹了。刚开始使用时，试着慢慢扭动，以掌握身体的平衡。

(1)腿采用半蹲姿势。扭腰机使用时，腿部可保持半蹲姿势，角度约20-40度，可加速腿部血液循环，增加腰腹部的扭动程度，起到增强扭腰机锻炼效果的作用。

(2)手臂的姿势。在使用扭腰盘的时候，手臂也要参与到运动中来，既能达到瘦手臂的效果，又能增强腰腹部脂肪的燃烧。使用扭腰盘的手臂姿势:

双臂对角展开，一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后左右扭动身体。反复运动可以减掉腰部的脂肪。伸出双臂，呈十字状握住，然后左右扭动5-8分钟，达到丰胸、降脂、健美的作用。

(3)身体的扭动姿势。身体可以向前弯曲，然后左右扭动，可以增强人体的肺活量。掌握了扭腰盘的基本扭腰动作后，可以尝试各种自然放松的扭腰动作。

(4)随音乐扭动。在使用扭腰盘的过程中，可以给自己搭配一些类似健美操或者迪斯科的音乐来配合扭腰，这样既增加了运动的乐趣，也让扭腰更有节奏感。

扩展数据:

扭腰机减肥效果好，因为可以同时减少多个部位的脂肪，从而达到全身减脂的效果。

在瘦腿的扭动过程中，脚踩在踏板上左右扭动，可以达到锻炼腿部肌肉的效果，加速腿部脂肪的燃烧。在收紧腿部肌肉的同时，可以塑造腿部的形状。

瘦腰扭腰机运动中，腰腹左右扭转90度，腰部旋转180度。这样高强度的腰腹运动，可以在扭腰过程中减少腰腹脂肪。

瘦手臂在扭腰机上扭腰时，为了保持身体平衡，需要挥动手臂，所以手臂乃至肩颈的运动量比较大，在这个过程中可以加速手臂脂肪的燃烧，从而减少手臂上的脂肪。

参考资料:

人民网-老年人健身器材展是老年人专用的健身器材。