如何减肥最安全最有效揭秘节食减肥四大注意点？
最安全的减肥方法是有氧运动，搭配合理的饮食。这种减肥方式是最安全有效的，而且不容易反弹！
最快最有效的减肥方法是有氧运动。例如，游泳是一种非常舒适、安全、最快、最有效的减肥方式。游泳时，身体各个部位都能得到很大程度的拉伸，使身体燃烧脂肪，消耗热量。所以游泳可以最快最有效的达到减肥的效果。跑步可以达到减肥的效果。每天早上晨跑可以放松肌肉。早上跑半个小时后，你会燃烧体内残留的脂肪，所以不运动是无法减肥的。
正确节食减肥以下营养素是不可或缺的:
一、饮食不能忽视维生素的摄入。
维生素本身不产生热量，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1和维生素b6，主要存在于全麦、糙米和苜蓿中，含量丰富，所以日常饮食不必过于细致，多吃粗粮更健康。二、节食减肥不能忽视矿物质。
为了在节食减肥的过程中保持健康，必须不能缺少矿物质，矿物质对人体起着至关重要的作用。矿物质的缺乏会导致人类疾病。以钙为例，钙有助于改善身体机能。如果缺少了，就会引起疲劳、食欲不振、精神淡漠、肠痉挛、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
在生理期，女性会随着红细胞的流失而流失大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友在经期和经期后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力工作的效率。另外，多喝牛奶、豆浆、豆浆。
第三，饮食不能忽视氨基酸的供给。
很多女性都是脑力劳动者，所以滋养大脑中的氨基酸非常重要。脑组织中游离氨基酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。平时可以多吃芝麻、豆类等富含谷氨酸、天冬氨酸的食物。
四、节食减肥不能忽视脂肪的摄入。
即使想减肥，也不能忽视脂肪的摄入。女性要想控制总热量摄入，减少脂肪摄入，就必须少吃油炸食品，防止超重肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热量的20 ~ 25%。到目前为止，很多女性都超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率和身材！