12减脂小技巧& amp；外国食品战略

12减脂小技巧怎么吃瘦的快？

中餐、西餐、日本料理

1.控制热量摄入。

2、三餐比例适中。

3.保证营养均衡。

4.主食粗细搭配。

5.戒掉零食和饮料。

6.控制油、盐、糖的摄入。

7.选择饱腹感强的食物。

8.每天尽可能多喝水。

9.每天吃200-350克水果。

10每天吃300-500克蔬菜。

11.永远不要让自己太饿。

12.喝绿茶或黑咖啡。

减脂与中餐篇

煎饼果子(无酥脆少酱)，全粒豆浆，小圣女果。

韭菜虾包子，豆腐脑，凉拌甘蓝。

鸡蛋培根汉堡，原味豆浆，素食沙拉。

青椒肉丝盖饭，炒油菜，番茄鸡蛋汤。

清汤拌拉面，红烧牛肉，素菜。

鸡肉木耳饺子，海带豆腐丝拼盘，饺子汤。

老北京炸酱面，凉拌黄瓜丝，冬瓜丸子汤。

剁椒鱼头，干锅手撕白菜，米饭。

猪肉白菜炖粉条，韭菜炒鸭血，蒸五谷杂粮。

减脂和日常饲料

紫菜，三文鱼刺身，乌冬面，糙米茶。

甜虾刺身，三文鱼牛油果塔塔，鳗鱼寿司。

芥末章鱼，牡丹虾寿司，温泉蛋肥牛饭。

三文鱼刺身，北极贝刺身，什锦沙拉。

三文鱼寿司，金枪鱼沙拉(醋酱)。

鹅肝寿司，鱼寿司，蛤蜊调味汤。

鳄梨三文鱼卷，日式乌冬面。

醋味海蜇，火腿蔬菜沙拉，鲭鱼和生鱼片。

牛油果沙拉，芥末章鱼，烤寿司。

减脂和西餐用品

西冷牛排，青口配白酒，蒜和蘑菇。

鸡蛋、菠菜、马芬、杂粮炒饭、蔬菜和鸡肉、橙子和柠檬三文鱼。

火鸡，瑞士奶酪，香蕉梨三明治。

水煮蛋，鸡豆饭，鸡肉香肠烤蔬菜。

火鸡鸡蛋三明治，营养糙米，烤红薯。

烤鸡肉沙拉，番茄和金枪鱼意大利面，干烤玉米片。

法国石榴吐司，姜汁虾，香蕉奇亚籽布丁。

番茄牛油果吐司，超级玉米片，花生酱和香蕉冰沙。

香蕉蓝莓酸奶，蔬菜鸡蛋碗，大蒜爆米花。