不吃晚饭真的能减肥吗？

减肥的正确方法:

第一，合理的饮食结构

晚餐宜清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼、豆制品、蛋类，避免肥肉、坚果、油脂等脂肪含量高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖类，多吃水果和蔬菜。

第二，良好的饮食习惯

1.慢慢咀嚼

实验表明，限制肥胖者进食速度19周后，女性可减重4500克，男性可减重4000克。所以细嚼慢咽对减肥有积极意义。

多做运动

很多人肥胖是因为缺乏运动，导致食物中的热量堆积并转化为脂肪。

3.少吃零食、甜食、饮料。

甜食的热量很高，比如每克巧克力可以产生500卡的热量，相当于150克主食所含的热量，所以这类食物要少吃。

4.控制三餐的摄入量

一般年轻人每天的摄入量约为:牛奶200g，植物油25g，谷物500g，鸡蛋一个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g。